ДСнСс ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΡƒΠ²Π°ΠΌΠ΅ со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΎΡ‚ ELEMENT Wings! TΠ²ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π° сила ΠΈ издрТливост Π²ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΎΡ‚ Π΄Π΅Π» ΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ: Π³Ρ€Π°Π΄ΠΈ, Π³Ρ€Π±, Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ Ρ€Π°Ρ†Π΅. Ова Π΅ мСстото ΠΊΠ°Π΄Π΅ ΡˆΡ‚ΠΎ ја Π³Ρ€Π°Π΄ΠΈΡˆ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΠ²Π°Ρˆ ΡΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ˜Π° ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ“Ρƒ Π³ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΎΡ‚ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π½ΠΈΠΎΡ‚ Π΄Π΅Π».

Овој Π’Π•Π‘Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π΅ ΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ќС ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ сила ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π° имаш Π²ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΎΡ‚ Π΄Π΅Π» ΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ. Π¦Π΅Π»Ρ‚Π° Π½Π΅ Π΅ ΡΠΎΠ²Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅Π΄ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅, Ρ‚ΡƒΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ΡšΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π²ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΠ° спрСмност.

Intermediate Wings VIDEO

(гласај ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΈ бСшС Ρ‚Π΅ΠΆΠΎΠΊ овој Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π½Π° скала ΠΎΠ΄ 1 Π΄ΠΎ 10) Β Β 

- Ако Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅Π΄Π° лСсСн β†’ Ρ‚ΠΎΠ° Π΅ Π·Π½Π°ΠΊ Π΄Π΅ΠΊΠ° моТСш Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρˆ Π½Π° повисоко Π½ΠΈΠ²ΠΎ.
- Ако Π΅ Ρ‚Π΅ΠΆΠΎΠΊ β†’ Ρ‚ΠΎΠ° Π΅ Ρ‚Π²ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π° стартна Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° ќС Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ со ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΠΈΡ˜Π° Ρ‡Π΅ΠΊΠΎΡ€ ΠΏΠΎ Ρ‡Π΅ΠΊΠΎΡ€.

ΠšΠΎΠ»ΠΊΡƒ посилСн Π΅ Π³ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΎΡ‚ Π΄Π΅Π», Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ повСќС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎΡ€ΡƒΠ²Π°Ρˆ. Π‘Π΅ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚ΡƒΡ€ΠΊΠ°ΡšΠ΅, Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅ΡšΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΈΠ³Π½ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Π΅ активност ΡˆΡ‚ΠΎ Π³ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΡƒΠ²Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΡ‚. Π‘ΠΈΠ»Π΅Π½ Π³Ρ€Π± ΠΈ Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ Π΄Π΅ΠΊΠ° ќС моТСш Π΄Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡˆ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π·ΠΈ Π±Π΅Π· Π΄Π° сС ΠΈΠ·ΠΌΠΎΡ€ΠΈΡˆ Π±Ρ€Π·ΠΎ.
πŸ“Œ Wings ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° ΡΠΎΠ³ΠΎΡ€ΡƒΠ²Π°Ρˆ повСќС Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ˜Π° ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅, бидСјќи мускулот Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ Ρ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ°Ρ‡ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π“Π»Π°Π΄ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π±Π°Ρ‚Π° Π·Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎ Π½Π΅ сС само ΠΏΡ€Π°ΡˆΠ°ΡšΠ΅ Π½Π° β€žΡΠΈΠ»Π° Π½Π° Π²ΠΎΠ»Ρ˜Π°β€œ β€” Ρ‚ΠΈΠ΅ сС сигнал ΠΎΠ΄ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ΡˆΡ‚ΠΎ нСдостасува.
Кога Π½ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° ΡˆΠ΅ΡœΠ΅Ρ€ Π²ΠΎ ΠΊΡ€Π²Ρ‚Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡ˜Π°Π½ΠΎ сС ΠΌΠ΅Π½ΡƒΠ²Π°, Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ Π²Π»Π΅Π³ΡƒΠ²Π° Π²ΠΎ циклус Π½Π° Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ˜Π° β†’ ΠΏΠ°Π΄ β†’ Π³Π»Π°Π΄ β†’ ΡˆΠ΅ΡœΠ΅Ρ€. И Ρ‚ΠΎΠΊΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ³Π°Ρˆ сС ΠΏΠΎΡ˜Π°Π²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π° β€žΠ½Π΅ΡˆΡ‚ΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎβ€œ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎ спас.

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π°ΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΏΠΎΡ‡Π½ΡƒΠ²Π° со стабилСн внСс Π½Π° Ρ…Ρ€Π°Π½Π»ΠΈΠ²ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ: ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΈ, Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈ масти ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° ΠΊΠΎΠΈ Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Ρ€ΠΆΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΡˆΠ΅ΡœΠ΅Ρ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΎ ΠΊΡ€Π²Ρ‚Π° стабилСн ΠΈ Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Π°Ρ‚ Π΄Π° сС Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ²Π°Ρˆ сита ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

Кога Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡˆ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π° Π³ΠΈ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€Π°Ρˆ ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΡ†ΠΈΡ‚Π΅, Π½Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π°Ρˆ Π΄Π° сС Π±ΠΎΡ€ΠΈΡˆ со Π³Π»Π°Π΄ΠΎΡ‚ – Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ само ја Π½Π°ΠΎΡ“Π° Ρ€Π°ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Π΅ΠΆΠ°Ρ‚Π°.
Π¦Π΅Π»Ρ‚Π° Π½Π΅ Π΅ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡˆ ΡˆΠ΅ΡœΠ΅Ρ€ΠΎΡ‚, Ρ‚ΡƒΠΊΡƒ Π΄Π° Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€Π°Ρˆ Ρ‚Π°ΠΊΠ° ΡˆΡ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈ ја имаш ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π°Ρ‚Π°, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ˜.

Кога Ρ†Π΅Π»Ρ‚Π° Ρ‚ΠΈ Π΅ Π΄Π° Π³ΠΈ намалиш маснитС наслаги, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π°ΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΠΎΡ‚ Π΅ Π΅Π΄Π΅Π½ ΠΎΠ΄ Π½Π°Ρ˜Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ.Β  ΠΠ°Ρ˜Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊ Π½Π΅ Π΅ ΡˆΡ‚ΠΎ Π΄Π° јадСш – Ρ‚ΡƒΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π° Π³ΠΎ Π·Π°Π΄Ρ€ΠΆΠΈΡˆ фокусот ΠΊΠΎΠ³Π° Π³Π»Π°Π΄ΠΎΡ‚ ќС Ρ‚ΠΈ β€žΡˆΠ΅ΠΏΠ½Π΅β€œ Π΄Π΅ΠΊΠ° Π·Π°ΡΠ»ΡƒΠΆΡƒΠ²Π°Ρˆ Π½Π΅ΡˆΡ‚ΠΎ слатко.

Π•Π²Π΅ ја Ρ‚Π°Ρ˜Π½Π°Ρ‚Π°:

  • Π—Π°ΠΏΠΎΡ‡Π½ΠΈ Π³ΠΎ Π΄Π΅Π½ΠΎΡ‚ со ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ со ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈ масти – Ρ‚ΠΈΠ΅ Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ ΡˆΠ΅ΡœΠ΅Ρ€ΠΎΡ‚ стабилСн ΠΈ Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ Π³Π»Π°Π΄ΠΎΡ‚ Π²ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΡ‚ Π½Π° Π΄Π΅Π½ΠΎΡ‚.
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π½ΡƒΠ²Π°Ρ˜ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈ Π±Π΅Π· јадСњС – ΠΊΠΎΠ³Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ·Π°Ρ‚Π° ΠΏΠ°Ρ“Π°, ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊΠΎΡ‚ автоматски Π±Π°Ρ€Π° Π±Ρ€Π· ΠΈΠ·Π²ΠΎΡ€ Π½Π° Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ˜Π° (ΠΎΠ±ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎ).
  • Пиј повСќС Π²ΠΎΠ΄Π° – Π΄Π΅Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π° чСсто сС мСша со Π³Π»Π°Π΄.

πŸ“Œ Кога ΡˆΠ΅ΡœΠ΅Ρ€ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π°, Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π½ΡƒΠ²Π° Π΄Π° користи масти ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ˜Π°, Π° Π½Π΅ ΡˆΠ΅ΡœΠ΅Ρ€.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΊ:

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ со Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‡ΡƒΠΊ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ + Π³Ρ€Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ˜ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ со ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΈ

πŸ₯š 2 Ρ†Π΅Π»ΠΈ Ρ˜Π°Ρ˜Ρ†Π° + 2 Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ
πŸ₯¦ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠ° микс Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‡ΡƒΠΊ (спанаќ, Ρ‚ΠΈΠΊΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°, ΠΏΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΊΠ°)
πŸ₯‘ ΒΌ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
🍢 100 g Π³Ρ€Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ˜ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (0–2% масти)
πŸ‡ 5–6 ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ

Π—ΠΎΡˆΡ‚ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€Π°:
Овој ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈ масти Π·Π° Π΄Π° Ρ‚Π΅ Π΄Ρ€ΠΆΠΈ сита со часови.
ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π° Π½Π° Ρ˜Π°Ρ˜Ρ†Π° ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π³ΠΎ стабилизира ΡˆΠ΅ΡœΠ΅Ρ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΎ ΠΊΡ€Π²Ρ‚Π°, Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π°Π²Π°Π°Ρ‚ сладок вкус Π±Π΅Π· Π½Π°Π³Π»ΠΈ скокови Π½Π° инсулин.
πŸ“Œ Π‘ΠΎΠ²Ρ€ΡˆΠ΅Π½ Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π½Π° Π΄Π΅Π½ΠΎΡ‚ – Π΄Π° спрСчи β€žΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²ΠΈβ€œ Π½Π° Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ˜Π° ΠΈ Π½Π°ΠΏΠ°Π΄ΠΈ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄.

Π‘ΠΎΠ½ΠΎΡ‚ Π΅ чСсто ΠΏΠΎΡ‚Ρ†Π΅Π½Π΅Ρ‚, Π° Π²ΡΡƒΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ Π΅ Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΠ΄ Π½Π°Ρ˜ΠΌΠΎΡœΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π²ΠΈΠΊΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈ. МоТСш Π΄Π° вСТбаш ΡΠΎΠ²Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° јадСш Π½Π°Ρ˜Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎ,Π½ΠΎ Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ спиСш Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎ – Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° сС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈ, ΡƒΠΌΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ° Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ˜Π° Π΄Π° останС дисциплиниран, Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Π΄Π° создадат Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈ.

πŸ’‘ Π—ΠΎΡˆΡ‚ΠΎ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½? Π‘ΠΎΠ½ΠΎΡ‚ Π½Π΅ Π΅ луксуз – Ρ‚ΠΎΡ˜ Π΅ биолошка ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π°.

Π’ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΡ‚ Π½Π° Π½ΠΎΡœΡ‚Π° сС случуваат Π½Π°Ρ˜Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚Π΅ процСси Π·Π° Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ˜Π°:
🩸 сС Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€Π°Π°Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ (инсулин, ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ», Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½, тСстостСрон),
πŸ’ͺ мускулитС сС ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΡƒΠ²Π°Π°Ρ‚ ΠΈ растат,
🧠 ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊΠΎΡ‚ Π³ΠΈ β€žΡΡ€Π΅Π΄ΡƒΠ²Π°β€œ мислитС ΠΈ Π΅ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π½ΠΎΡ‚,
πŸ”₯ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΡ‚ сС рСсСтира ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎ Π΄Π° согорува поСфикасно.

Π—Π°Ρ‚ΠΎΠ° ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ само β€žΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ΅ΡšΠ΅β€œ – ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π·Π° Π³Ρ€Π°Π΄Π΅ΡšΠ΅.

НСдостатокот Π½Π° сон Π³ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π²Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ (Ρ…ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ Π½Π° стрСс),Β  Π° ΠΊΠΎΠ³Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Π΅ висок – Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π±ΠΈΠ²Π° Π΄Π° согорува масти. Π˜ΡΡ‚ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄ΡƒΠ²Π° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π»ΠΊΡƒ Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½ (Ρ…ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ Π½Π° ситост)Β  ΠΈ повСќС Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ½ (Ρ…ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄).Β  Π Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‚? Π“Π»Π°Π΄, ΠΆΠ΅Π»Π±Π° Π·Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎ, надуСност ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΡ˜ Π²ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅.

πŸ‘‰ Π—Π°Ρ‚ΠΎΠ°, Ρ‚Π²ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π° Ρ†Π΅Π» Π½Π΅ Π΅ само 8 часа сон –
Ρ‚ΡƒΠΊΡƒ Π΄Π»Π°Π±ΠΎΠΊ, рСсторативСн сон Π²ΠΎ вистинско Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅.

Ввој ΠΌΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»:
πŸ•™ Π›Π΅Π³Π½ΡƒΠ²Π°ΡšΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ“Ρƒ 22:00 ΠΈ 23:00 часот.
πŸ“΅ Π˜ΡΠΊΠ»ΡƒΡ‡ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈ свСтлина 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ спиСњС.
πŸ’§ Испиј Ρ‡Π°ΡˆΠ° ΠΌΠ»Π°ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Π° со ΠΌΠ°Π³Π½Π΅Π·ΠΈΡƒΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°Ρ˜ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΌΠΈΠ»ΠΈΡ†Π°.
πŸͺ· 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ Π΄Π»Π°Π±ΠΎΠΊΠΎ дишСњС ΠΈΠ»ΠΈ journaling ΠΏΡ€Π΅Π΄ спиСњС.

πŸ“Œ Кога спиСш Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ – Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ согорува масти ΠΈ Π΄ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ΄ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρˆ.

Π‘ΠΎΠ½ΠΎΡ‚ Π΅ Π½Π°Ρ˜Π΅Π²Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠΎΡ‚, Π½Π°Ρ˜ΠΌΠΎΡœΠ½ΠΈΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ˜Π·Π°Π½Π΅ΠΌΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΎΡ‚ β€žΡΡƒΠΏΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚β€œ Π½Π° свСтот. Ако Π³ΠΎ совладаш Π½Π΅Π³ΠΎ, Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ само ќС ја најдС ΡΠ²ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π° Ρ€Π°ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Π΅ΠΆΠ°.

🎯 Ѐокус: ВСст Π·Π° Π³ΠΎΡ€Π΅Π½ Π΄Π΅Π» ΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡ‚ΠΎ, внСс Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ˜Π°.

πŸ“£ Π’Π²ΠΎΡ˜Π°Ρ‚Π° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½ΠΎΡ‚:  ДСнСс ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΈΠ²Π°Ρˆ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ сила вСќС имаш β€” ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ моТСш ΡƒΡˆΡ‚Π΅ Π΄Π° ја Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ΅Ρˆ.Β  Π‘ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ΡˆΡ‚ΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎ симболизира Ρ‚Π²ΠΎΡ˜Π° сила, Π±ΠΈΠ»ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»Π½Π°.

πŸ’¬ ΠžΠΏΡ†ΠΈΠΈ ΡˆΡ‚ΠΎ моТСш Π΄Π° сподСлиш:

  1. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ/Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΎΡ‚ Wings Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄ Ρ‚Π²ΠΎΡ˜ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΊ со ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (појадок/Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ/Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°).
  3. Π•Π΄Π½Π° Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡ†Π°: β€žΠ”Π΅Π½Π΅Ρ сС чувствував силна Π·Π°Ρ‚ΠΎΠ° ΡˆΡ‚ΠΎβ€¦β€œ
  4. ΠšΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Π° испи дСнСс (ΠΈ Π΄Π°Π»ΠΈ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΡƒΠ²Π°Ρˆ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎ Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ˜Π°Ρ‚Π°?).

πŸ“Œ Π‘ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ°Ρ“Π° ΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΠ° ΡˆΡ‚ΠΎ сСкогаш моТСш β€” Ρ‚ΡƒΠΊΡƒ ΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΠ° ΡˆΡ‚ΠΎ Π½Π΅ сС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΡƒΠ²Π°Ρˆ ΠΊΠΎΠ³Π° Π΅ Ρ‚Π΅ΡˆΠΊΠΎ.

Кој Ρ‚ΠΈΠΌ си Ρ‚ΠΈ?

Π”ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ си ΠΆΠ΅Π½Π°, ΠΈΠ·Π±Π΅Ρ€ΠΈ β€œΠΆΠ΅Π½ΠΈβ€œ Π΄ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ си ΠΌΠ°ΠΆ, ΠΈΠ·Π±Π΅Ρ€ΠΈ β€œΠΌΠ°ΠΆΠΈβ€œ Π·Π° Π΄Π° бидСш Π΄ΠΎΠ΄Π°Π΄Π΅Π½/Π° Π²ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π°Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠ°.