Назад кон Програма

Бесплатен BOOTY Водич

0% Поминато
0/0 Steps
Материјал 7 од 20
Во тек

Како до поефикасен тренинг?

декември 5, 2024

Што е мозочна врска со мускулот ?

Мозочна врска со мускулот е намерно фокусирање на мускулот кој го работиш за време на вежбањето. Оваа ментална ангажираност може да ја подобри мускулната активација и да доведе до подобри резултати.

Совети за нејзино подобрување:

  1. Фокусирај го вниманието:
    • Пред да започнеш со секоја вежба, оддели момент да се концентрираш на глутеус мускулот кој ќе го работиш.
    • За време на движењето, визуелизирај ги мускулните влакна како се стегаат и опуштаат.
  2. Бавно и контролирано движење:
    • Избегнувај брзање низ повторувањата.
    • Изведувањето на вежбите полека го зголемува времето под напор, што може да ја подобри мускулната активација.
  3. Користи допир:
    • Лесно постави рака на глутеус мускулот кој го работиш. Ова може да ја подобри свесноста за мускулот.
  4. Елиминирај ги сите работи што те деконцентираат:
    • Најди мирно место без да имаш прекини.
    • Размисли за користење слушалки со смирувачка или мотивирачка музика.
  5. Техники на дишење:
    • Координирај го дишењето со движењата.
    • Издиши за време на напорот (на пр., при подигнување), вдиши за време на релаксацијата.
  6. Редовна пракса:
    • Како и секоја вештина, мозочната врска со мускулот се подобрува со пракса.
    • Додај и фокус во секоја тренинг сесија.

Придобивки:

  • Зголемена мускулна активација.
  • Подобро изведување на вежбите.
  • Поголемо уживање во тренингот.

Кој тим си ти?

Доколку си жена, избери “жени“ доколку си маж, избери “мажи“ за да бидеш додаден/а во правата програма и група.