ПРЕПОРАЧАНИ ВЕЖБИ

Одење и џогирање: нежни вежби со мал удар што помагаат во одржување на кардиоваскуларното здравје. Целта на 30-минутните прошетки, три до пет пати неделно.

Пливање и аеробик во вода: Вежби со мал удар кои го тонираат телото без ризик од паѓање.

Јога и пилатес: Овие вежби помагаат со флексибилност, јачина на јадрото и внимателност. Се препорачуваат пренатални часови.

Кегелс: Зајакнување на мускулите на дното на карлицата за поддршка на абдоминалните органи.

Тренинг со тегови со низок интензитет: Користиме мали тежини за одржување на мускулниот тонус и сила.

Пешачење: Продолжи со редовни прошетки за одржување на кардиоваскуларното здравје.

Пливање и аеробик во вода: Идеален за одржување на кондицијата без напор.

Пренатална јога: Се фокусира на истегнување, сила и техники на дишење.

Стационарен велосипед: безбедна алтернатива за возење велосипед на отворено.

Вежби за зајакнување: Лесен тренинг со отпор за одржување на мускулниот тонус.

Пешачење: Нежни прошетки за одржување на подвижноста и кардиоваскуларното здравје.

Пливање: Помага во ублажување на притисокот врз зглобовите и обезбедува вежбање за целото тело.

Пренатална јога: Фокусирај се на техниките за релаксација и дишење.

Вежби за карлицата: Продолжи со Кегелс за зајакнување на карличните мускули.

Тренинг со мала тежина: Користи многу мали тежини за да го одржиш мускулниот тонус.