Како до поефикасен тренинг?

Што е мозочна врска со мускулот ?

Мозочна врска со мускулот е намерно фокусирање на мускулот кој го работиш за време на вежбањето. Оваа ментална ангажираност може да ја подобри мускулната активација и да доведе до подобри резултати.

Совети за нејзино подобрување:

1. Фокусирај го вниманието:
   • Пред да започнеш со секоја вежба, оддели момент да се концентрираш на глутеус мускулот кој ќе го работиш.
   • За време на движењето, визуелизирај ги мускулните влакна како се стегаат и опуштаат.
2. Бавно и контролирано движење:
   • Избегнувај брзање низ повторувањата.
   • Изведувањето на вежбите полека го зголемува времето под напор, што може да ја подобри мускулната активација.
3. Користи допир:
   • Лесно постави рака на глутеус мускулот кој го работиш. Ова може да ја подобри свесноста за мускулот.
4. Елиминирај ги сите работи што те деконцентираат:
   • Најди мирно место без да имаш прекини.
   • Размисли за користење слушалки со смирувачка или мотивирачка музика.
5. Техники на дишење:
   • Координирај го дишењето со движењата.
   • Издиши за време на напорот (на пр., при подигнување), вдиши за време на релаксацијата.
6. Редовна пракса:
   • Како и секоја вештина, мозочната врска со мускулот се подобрува со пракса.
   • Додај и фокус во секоја тренинг сесија.

Придобивки:

• Зголемена мускулна активација.
• Подобро изведување на вежбите.
• Поголемо уживање во тренингот.