Како скелетната анатомија влијае на изгледот на задникот?

Како што веројатно знаете, не можете да ја промените вашата скелетна анатомија. Таа е целосно зависна од вашата генетика. Можете да го манипулирате изгледот на вашиот задник со додавање мускулна маса и губење масти, но не можете да ја модифицирате скелетната структура. Поради ова, ве молиме да не се оптоварувате со работите што не можете да ги промените. Наместо тоа, фокусирајте се на работите што можете да ги контролирате, како што се телесниот состав (пропорција на масти и мускули), развојот на мускулите, изборот на вежби, а исто така важно, вашата исхрана, начин на размислување и животниот стил (сонот и управување со стресот).

Генетиката е важна, тоа е точно, но постојат и други фактори кои влијаат на тоа како изгледате, како се чувствувате и токму на тие работи треба да се фокусирате.

Со овој предизвик ќе научите како да го максимизирате растот на мускулите и да го измените изгледот на вашиот задник со таргетирање на одредени региони (горниот и долниот дел) со специфични вежби. Но, за сега, да се фокусираме на различните анатомски облици и како овие анатомски разлики делумно ја определуваат формата на вашиот глутеус.

1. Ширина на коските на Карлицата

• Широки Коски на Карлицата:
  • Опис: Ако замислиш дека твоите карлични коски се пошироки, тоа создава поширока база за мускулите на задникот.
  • Влијание: Ова може да резултира со задник што изгледа поквадратен или поокругол кога се гледа од напред или од назад.
• Тесни или Средно Широки Коски на Карлицата
  • Опис: Потесна карлица значи дека колковите се потесни.
  • Влијание: Ова може да даде форма на задникот како срце или круша, со потесна половина и пошироки колкови.

2. Должина и Агол на Вратот на Бутната Коска 

• Долги Вратови на бутната коста со Изразени Големи Трохантери:
  • Опис: Вратот на фемурот е делот што ја поврзува главата на бутната коска со нејзиното тело. Долг врат со изразени трохантери (коскени испакнатини на страната на фемурот).
  • Влијание: Ова може да ги направи колковите пошироки и да влијае на тоа како задникот изгледа од страна.
• Кратки Вратови на Фемурот со Мали Трохантери:
• Опис: Краток врат на фемурот со помалку изразени трохантери.

Влијание: Може да резултира со задник во форма на буква В, каде горниот дел е поширок, а долниот потесен.

3. Вдлабнатини на Колковите („Hip Dips“)

• Изразени Вдлабнатини:
  • Опис: Вдлабнатини помеѓу горниот дел на колкот и бутот.
  • Влијание: Повеќе се забележуваат кај луѓе со помалку телесни масти, широки колкови, долги вратови на фемурот и изразени трохантери.
• Помалку Изразени Вдлабнатини:
  • Опис: Порамна линија од колкот до бутот.
  • Влијание: Се јавува кога вертикалното растојание помеѓу илиумот и колкот е пократко или кога има повеќе телесни масти.

4. Агол на Сакрумот и Проекција на Задникот

• Похоризонтален Сакрум:
  • Опис: Крстната коска е повеќе наклонета наназад.
  • Влијание: Го турка задникот нанадвор, правејќи го да изгледа поизразен и поокругол.
• Повертакален Сакрум:
  • Опис: Крстната коска е повеќе исправена.
  • Влијание: Задникот изгледа помал и порамнет бидејќи има помала проекција наназад.

5. Етнички Варијации

• Некои етнички групи природно имаат анатомски карактеристики кои резултираат со поизразен или поокругол задник, главно поради аголот на сакрумот и структурата на карлицата.

Како Да Го Промениш Изгледот на Задникот

Иако не можеш да ја промениш коскената структура, можеш да влијаеш на изгледот на задникот со:

• Развој на Мускулите: Таргетирани вежби како што се чучњеви, исчекори и хип трaстови можат да ја зголемат мускулната маса во одредени делови на глутеусот.
• Намалување на Телесните Масти: Губење на вишокот масти може да ги истакне мускулните дефиниции и да го промени вкупниот облик.

Подобрување на Држењето: Правилното држење може да влијае на тоа како задникот изгледа од страна.