BBQ ПИЛЕШКИ/СЕЈТАН САД

Калории ВЕГЕ: 461kcal | Јаглехидрати: 46g | Protein: 65g | Масти: 2g

Пилешко со ориз и пченка (или сејтан за вегетаријанци)

Состојки:

35 гр ориз (околу 1 шака)
200 гр пилешко месо или 80 гр сејтан (за вегетаријанци)
30 гр пченка
1 лажица BBQ сос
Малку масло за пржење

Начин на подготовка:

Во мал сад сварете го оризот додека не омекне, потоа додадете го во длабок сад.
Во тава со малку масло, испржете го пилешкото месо или сејтанот, претходно исечкани на мали коцки.
При крајот на пржењето, додадете го BBQ сосот и мешајте додека месото/сејтанот добие златна боја.
Додадете го испрженото месо или сејтанот во садот со оризот.
Во истата тава, испржете ја пченката додека не омекне, и таа се додава во садот.
Добро измешајте и сервирајте топло.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете ја количината на ориз на 50 грама за повеќе јаглехидрати.
Зголемете го количеството на пилешко месо на 250 грама за повеќе протеини.
Додадете зеленчук како брокула или спанаќ за дополнителни микронутриенти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или да додадам други состојки во овој рецепт?
Да, може да додадете зеленчук како грашок или брокула за повеќе вкус и хранливост.

Може ли да го направам овој рецепт без глутен?
Да, користете ориз и проверете дали BBQ сосот е без глутен.

Како можам да ги чувам остатоците од ова јадење?
Остатоците ставете ги во херметички сад и чувајте ги во фрижидер до 2 дена.

Како се подгрева ова јадење?
Подгрејте го на шпорет или микробранова печка, додавајќи малку вода или сос ако е потребно.

Може ли да користам друг вид на сос?
Можете да користите други сосови како теријаки или чили сос за различни вкусови.

Нутритивни Вредности (со пилешко):

Макронутриенти:

Калории: 380 kcal
Протеини: 35 гр
Јаглехидрати: 45 гр
Влакна: 3 гр
Масти: 8 гр

Микронутриенти:

Витамин Б6: 0.6 мг
Витамин Ц: 2 мг
Железо: 2.5 мг
Магнезиум: 60 мг
Фосфор: 200 мг
Калиум: 350 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):