БРЗА ТУНА ПИЦА

Состојки:

• 1 интегрална тортиља
• 1 конзерва мала туна (околу 80-100 грама)
• ½ црвен кромид (исецкан)
• 3-4 маслинки (исецкани)
• Малку свеж спанаќ (околу 20 грама)
• 1 јајце
• Зачини: прстофат сол, црн бибер, оригано
• Малку сусам

Начин на подготовка:

1. Загрејте ја рерната на 180°C.
2. Постелете хартија за печење и поставете ја интегралната тортиља на неа.
3. На тортиљата наредете ги сите состојки: туна, сецкан црвен кромид, маслинки и спанаќ.
4. Посолете и зачинувајте по вкус со црн бибер и оригано.
5. Ставете го во рерна и печете околу 5-7 минути.
6. По потреба, извадете го и внимателно скршете го јајцето на врвот од пицата. Печете уште 5 минути или додека јајцето не биде готово.
7. Додадете малку сусам за декорација и уживајте.

Прилагодување за мускулна маса:

• Зголемете ја количината на туна на 120 грама за повеќе протеини.
• Додадете дополнително јајце за зголемување на протеинскиот внес.
• Можете да додадете и 50 грама сирење со малку масти како извор на протеини и калциум.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежи домати, пиперка или авокадо за дополнителна текстура и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенска тортиља за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Може ли да користам друг тип на тортиља?
Да, можете да користите тортиља од пченка, ориз или овес за различни вкусови и текстури.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Авокадо, чили сос или малку лимон на крајот се одлични додатоци.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 22 грама
• Јаглехидрати: 30 грама
• Влакна: 5 грама
• Масти: 15 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 10 мг
• Калциум: 100 мг
• Железо: 2.5 мг
• Магнезиум: 60 мг
• Фосфор: 200 мг
• Калиум: 350 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 450 kcal
• Протеини: 35 грама
• Јаглехидрати: 30 грама
• Влакна: 5 грама
• Масти: 20 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 10 мг
• Калциум: 150 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 70 мг
• Фосфор: 250 мг
• Калиум: 450 мг