ТУНА БОЛОЊЕЗЕ

Состојки:

• 50 гр протеинска паста
• 1 конзерва туна (по можност туна во вода)
• 1 кромид (средна големина)
• 100-150 мл доматен сос
• 1 чешне лук (опционално)
• Зачини: сол, бибер

Начин на подготовка:

1. Ставете ја пастата да се вари според упатството на пакувањето додека не биде “ал денте.”
2. Во меѓувреме, исечкајте го кромидот и пржете го на средна температура додека не омекне.
3. Откако кромидот ќе омекне, додајте ја исцедената туна и пржете ја кратко, само колку да се соедини со кромидот.
4. Додадете го доматниот сос (до 150 мл) и оставете го да покрчка 5-7 минути, за да се спојат вкусовите.
5. По желба, додадете ситно исечкано чешне лук за дополнителен вкус.
6. Процедете ја сварената паста и додајте ја во сосот. Добро измешајте.
7. Сервирајте ја пастата во длабок сад и уживајте во вкусниот и хранлив оброк.

Прилагодување за мускулна маса:

• Зголемете го количеството на протеинска паста на 75-100 гр за дополнителен внес на јаглехидрати.
• Додадете 1-2 лажици маслиново масло за повеќе здрави масти и калории.
• Може да додадете малку рендан пармезан за дополнителен вкус и протеини.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежи зачини како босилек или магдонос за дополнителен вкус, или да додадете печурки за повеќе текстура.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенска протеинска паста за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова, додавајќи малку вода или доматен сос ако пастата е сувa.

Може ли да користам друга риба освен туна?
Да, можете да користите сардини, лосос или било која конзерва од риба по ваш избор.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Ситно исечкан зеленчук како тиквички или пиперка може да го збогати овој рецепт со дополнителни влакна и витамини.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 30 грама
• Јаглехидрати: 35 грама
• Влакна: 4 грама
• Шеќери: 6 грама
• Масти: 10 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 10 мг
• Калциум: 60 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 50 мг
• Фосфор: 180 мг
• Калиум: 350 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 450 kcal
• Протеини: 35 грама
• Јаглехидрати: 50 грама
• Влакна: 5 грама
• Шеќери: 6 грама
• Масти: 15 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 10 мг
• Калциум: 80 мг
• Железо: 4 мг
• Магнезиум: 70 мг
• Фосфор: 240 мг
• Калиум: 400 мг