Пред Тренинг: Смути со Банана и Кафе
Состојки:
- 200 мл ладно кафе (без шеќер)
- 1 средна банана (околу 100 г)
- 20 г овес
- 10 г кикирики путер (природен, без шеќер)
- 30 г протеински прав (ванила или чоколаден вкус)
- Ледени коцки по желба
Начин на подготовка:
- Сите состојки ставете ги во блендер.
- Блендирајте додека не добиете мазна текстура.
- Истурете го смутито во чаша и сервирајте го ладно за освежување пред тренинг.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додајте уште 10 г протеински прав за дополнителен внес на протеини.
Најчесто поставувани прашања:
- Може ли да заменам или додам други состојки?
Може да додадете какао во прав за поинтензивен вкус.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 290 kcal
- Протеини: 25 г
- Јаглехидрати: 35 г
- Влакна: 5 г
- Масти: 10 г
Микронутриенти:
- Витамин А: 80 µg
- Витамин Ц: 10 мг
- Калциум: 150 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 80 мг
- Калиум: 400 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 320 kcal
- Протеини: 35 г
- Јаглехидрати: 35 г
- Влакна: 5 г
- Масти: 10 г
