Пред Тренинг: Смути со Спанаќ и Ананас
Состојки:
- 200 мл кокосова вода
- 100 г свеж ананас
- 50 г спанаќ
- 20 г чиа семе
- 30 г протеински прав (ванила вкус)
- Ледени коцки по желба
Начин на подготовка:
- Сите состојки ставете ги во блендер.
- Блендирајте додека не добиете мазна текстура.
- Истурете го смутито во чаша и сервирајте го ладно.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додајте уште 10 г протеински прав за дополнителен внес на протеини.
Најчесто поставувани прашања:
- Може ли да заменам или додам други состојки?
Може да додадете лимонов сок за свежина.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 240 kcal
- Протеини: 23 г
- Јаглехидрати: 18 г
- Влакна: 7 г
- Масти: 8 г
Микронутриенти:
- Витамин А: 200 µg
- Витамин Ц: 50 мг
- Калциум: 200 мг
- Железо: 1,8 мг
- Магнезиум: 70 мг
- Калиум: 450 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 270 kcal
- Протеини: 33 г
- Јаглехидрати: 18 г
- Влакна: 7 г
- Масти: 8 г
