СОЛЕНО ТОСТЧЕ

Состојки:

1 парче интегрален леб
2 варени јајца
1 лажица урда
Рукола или друга зелена салата (количина по избор)
Сол, бибер, буковец (по вкус)

Начин на подготовка:

Потпечете го парчето интегрален леб во тостер или на тавче додека не стане златно-кафеаво и крцкаво.
Премачкајте го топлиот леб со урда.
Врз урдата ставете две сварени јајца (исечени на половини или четвртинки по желба).
Зачинете со сол, бибер и буковец по вкус.
Додадете рукола или друга зелена салата за свежина и текстура. Можете да ја сервирате салатата од страна или директно врз лепчето.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете уште едно јајце за повеќе протеини.
Наместо 1 лажица, користете 2 лажици урда за поголем внес на протеини.
Додадете авокадо за здрави масти и повеќе калории.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете семки од сончоглед, ореви или ленено семе за дополнителна текстура и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, заменете го интегралниот леб со безглутенски леб.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги јајцата и урдата во затворен сад во фрижидер до 2 дена. Лебот се препорачува да се сервира свежо потпечен.

Може ли да користам друг тип на леб?
Да, можете да го замените интегралниот леб со друг тип на полнозрнест леб или безглутенски леб.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Авокадо, свежа краставица или домат се одлични додатоци за дополнителен вкус и хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 300 kcal
Протеини: 20 грама
Јаглехидрати: 20 грама
Влакна: 5 грама
Масти: 15 грама

Микронутриенти:

Витамин А: 300 IU
Витамин Ц: 5 мг
Калциум: 120 мг
Железо: 2 мг
Магнезиум: 40 мг
Калиум: 250 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):