Состојки
Интегрално лепче: 1 парче
Хумус: 2 лажици
Краставица: неколку тенки парчиња
Црвена пиперка: неколку ленти
Рукола или зелена салата: неколку лисја
Маслиново масло и балсамик: неколку капки (опционално)
Сол и црн бибер: по вкус

Начин на подготовка:
Намачкај слој хумус врз интегралното лепче. Нареди тенки парчиња краставица и ленти од црвена пиперка врз хумусот. Додај неколку свежи листови рукола или зелена салата за дополнителен вкус и текстура. По желба, пороси со малку сол и црн бибер. За завршен допир, додај неколку капки маслиново масло, но можеш да го прескокнеш ако сакаш помалку калории.

Прилагодување за мускулна маса:
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да ги замените или додадете состојки според вашиот вкус. На пример, ако не сакате наут, можете да го замените со леќа или други протеини, како тофу или темпе. Ако немате зеленчук како праз или пиперка, можете да користите други сезонски зеленчуци.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, овој рецепт е природно без глутен. Интегралниот ориз и наутот се без глутен, што го прави погоден за лица со нетолеранција на глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Остатоците од овој рецепт може да се складираат во стаклени садови со поклопци во фрижидер. Најдобро е да се чуваат до 2-3 дена.

Како се загрева овој рецепт?
За да го загреете, можете да го ставите во микробранова печка или да го загреете на мала температура во тава. Ако е потребно, додадете малку вода или бујон за да не стане сув.

Може ли да користам друг тип на маринада?
Да, можете да експериментирате со различни маринади. На пример, можете да користите соја сос за солен вкус или да додадете малку лимонов сок и мед за малку поинаква арома.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Да, можете да додадете различни здрави додатоци. Например, додавање на семки од тиква или чиа ќе ја зголеми содржината на омега-3 масни киселини. За повеќе протеини, можете да додадете печурки или други растителни протеини како тофу или темпе.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
Калории: 249 kcal
Протеини: 7.8 г
Јаглехидрати: 36.5 г
Влакна: 9 г
Масти: 8 г
Микронутриенти:
Витамин А: 15% од дневните потреби
Витамин Ц: 20% од дневните потреби
Калциум: 5% од дневните потреби
Железо: 8% од дневните потреби
Магнезиум: 10% од дневните потреби
Калиум: 220mg
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
Калории: 280 (со додаток на 50g пилешки стек или ¼ авокадо)
Протеини: 15g
Јаглехидрати: 40g
Влакна: 5g
Масти: 12g
Микронутриенти:
Витамин А: 20% од дневните потреби
Витамин Ц: 25% од дневните потреби
Калциум: 8% од дневните потреби
Железо: 12% од дневните потреби
Магнезиум: 15% од дневните потреби
Калиум: 300mg