Категорија: За носење

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Комбинирајте ги состојките: Во тенџере, додадете супа, зеленчук и домати. Врие: Гответе на средна топлина 20-25 минути додека зеленчукот не омекне. Сезона: Додадете билки, сол и бибер. Најчести Прашања: Замрзнете ја супата?Да, до 3 месеци. Додадете протеин?Додадете грав или леќа. Опција со ниски јаглехидрати?Прескокнете го зеленчукот со скроб.

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Спирализирајте ги тиквичките: Направете тестенини со помош на спирализатор. Гответе ги тиквичките тестенини: Пржете ги “тестенините” од тиквички 2-3 минути. Додадете сос: Одозгора со загреан сос од маринара. Украсете: Посипете со пармезан. Најчести Прашања: Немаm спирализатор?Користете лупало за моркови Припреми однапред?Исушете ги тиквичките пред да се складираат.Кето-пријателски?Да, со малку … Continue reading “Тестенини од тиквички со Маринара”

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Измешајте ги состојките: Комбинирајте туна, јогурт и целер. Сезона: Додадете сол и бибер. Послужете: На леб или зелена салата. Најчести Прашања: Алтернатива на туната?Користете пилешко или наут. Опција без млечни производи?Користете јогурт без млечни производи. Рок на траење?До 2 дена во фрижидер.

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Состојки на слој: Во пренослив сад намачкајте половина од јогуртот, а потоа половина од бобинките. Додадете мед: Посипете половина од медот врз бобинки. Повторете слоеви: Додадете го преостанатиот јогурт и бобинки. Врвот со Гранола: Одозгора посипете гранола непосредно пред јадење за да остане крцкава. Најчести Прашања: Може ли да … Continue reading “Совршен грчки јогурт”

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Измешајте состојки: Измешајте сè во блендер додека не се изедначи. Послужете: Истурете во преносливо шише. Најчести Прашања: Додадете протеин во прав?Да, за дополнителни протеини. Дали е веган?Да, со растително млеко. Направи напред?Најдобро е свежо, но може да се чува во фрижидер до 24 часа.

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Намачкајте хумус: Поставете ја рамно тортиљата и рамномерно распоредете хумус. Додадете зеленчук: Одозгора ставете спанаќ, моркови и краставици. Припрема: Цврсто свиткајте ја тортиљата и пресечете ја на половина. Најчести Прашања: Може ли да додадам протеин во овој врап?Да, додадете 60 гр пилешко на скара или тофу. Како да спречам … Continue reading “Врап со хумус и зеленчук”

Приближни макроа по кифла: Состојки: Подготовка: Загрејте ја рерната: До 175°C (350°F). Подгответе смеса: Во сад изматете јајца и додадете зеленчук. Сезона: Додадете сол и бибер. Наполнете калап за мафини: Намастете го плехот и рамномерно истурете ја смесата. Печете: За 20 минути додека не се стегне. Кул: Оставете ги да се изладат пред да ги … Continue reading “Мафини со јајца”

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Комбинирајте ги состојките: Измешајте ги сите состојки во тегла. Ставете во фрижидер: Затворете и ставете го во фрижидер преку ноќ. Уживајте: Промешајте и јадете  го ладно или загрејте. Најчести Прашања: Може ли да го загреам овесот преку ноќ?Да, во микробранова печка 1-2 минути. Може ли да користам различно млеко?Секое … Continue reading “Овес Преку Ноќ”

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Киноа: Исплакнете ја киноата под ладна вода. Додадете ја киноата со 360 ml вода во тенџере. Оставете да зоврие, намалете ја топлината, покријте и динстајте околу 15 минути додека не омекне и не се впие водата. Оставете да се излади. Комбинирајте ги состојките: Во голем сад измешајте ја сварената … Continue reading “Салата од киноа и црн грав”