ГРАВЧЕ НА PEACH ARMY НАЧИН

Состојки:

1 полна шака грав (пред да се свари)
1 црвена пиперка
1 главица кромид
2 чешниња лук
350 мл врела вода
Малку нане (за вкус)
1/2 коцка супа
Малку магдонос (свеж или сушен)
Црвен пипер (по вкус)
30 гр фета сирење (по желба за оние што не постат)
1 парче црн леб
Кисели краставички (за сервирање од страна)

Начин на подготовка:

Ситно исечкајте го кромидот и ставете го да се пропржи во подлабоко тенџере со малку масло.
Откако ќе омекне кромидот, додадете ја исечканата црвена пиперка и лукот. Продолжете со пржење додека не омекнат сите состојки.
Во меѓувреме, ставете го гравот да се вари во првата вода. Откако ќе проврие, исцедете ја првата вода и додадете нова (350 мл врела вода).
Кога гравот ќе биде речиси сварен, префрлете го во тенџерето со пржениот зеленчук заедно со водата.
Додадете ги зачините: нане, магдонос, црвен пипер и коцката супа. Намалете ја температурата и оставете да врие на тивок оган додека гравот не се свари целосно.
Откако гравот ќе се свари, сервирајте го во длабока чинија. За оние што не постат, можете да додадете малку наросена фета сирење одозгора.
Сервирајте со парче црн леб и кисели краставички од страна.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете го количеството на грав за дополнителни протеини.
Додадете повеќе зеленчук (црвена пиперка, морков) за зголемена нутритивна вредност.
За оние што не постат, додадете повеќе фета или други извори на протеини како јајце или пилешко месо на страна.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете морков, домат или други зеленчуци по вкус за дополнителна хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Заменете го лебот со безглутенска алтернатива и користете супа коцка без глутен за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова печка со малку вода ако е потребно.

Може ли да користам друг тип на сирење?
Да, можете да замените фета со козјо сирење или да го изоставите ако постите.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Зелена салата или свежи краставички можат да бидат добар придружен оброк.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 12 грама
Јаглехидрати: 50 грама
Влакна: 12 грама
Шеќери: 6 грама
Масти: 10 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 40 мг
Калциум: 150 мг
Железо: 4 мг
Магнезиум: 60 мг
Фосфор: 200 мг
Калиум: 450 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):