Јапонско пилешко

Состојки
150гр пилешко/ Веге: 150гр тофу или сејтан во зачини
1 црвена пиперка
лук
лута пиперка по желба
кромид
1 лажица соја сос

Начин на подготовка: Се сечка и се пржи зеленчукот, се додава месото исто сечкано на поситни коцкички. Откако се пропржи месото се додава и соја сосот и мноогу малку водичка за да се издинста и да пушти убав сок. Додади зачини и уживај!

Прилагодување за мускулна маса

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можеш да ги замениш состојките според вкусот или диетата. На пример, пилешкото може да се замени со мисирка или соја месо, а за веганска варијанта, тофу или сејтан се добри опции.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, за да биде без глутен, користи соја сос без глутен или замени го со други опции како кокосов соја сос.

Како можам да ги складирам остатоците?
Остатоците може да се чуваат во херметички затворен сад во фрижидер до 2-3 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Може да се загрее на тава или во микробранова печка. За поинтензивен вкус, загрејте го на средно огно.

Може ли да користам друг тип на маринада?
Да, можеш да експериментираш со различни маринади, како кисела павлака со зачини, мед и сенф, или цитрусна маринада.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
За здрави додатоци можеш да додаеш свеж зеленчук како брокула, спанаќ или авокадо, кои ќе го збогатат рецептот со витамини и антиоксиданти.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:
калории: 331 kcal
протеини: 48.7g
јаглехидрати: 16.5g
масти: 5.5g
Влакна: 4 г

Микронутриенти:
Витамин А: ~10% од дневната потреба
Витамин Ц: ~45% од дневната потреба
Калциум: ~5% од дневната потреба
Железо: ~12% од дневната потреба
Магнезиум: ~10% од дневната потреба
Калиум: ~15% од дневната потреба

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:
Калории: ~350
Протеини: ~45 г
Јаглехидрати: ~15 г
Влакна: ~5 г
Масти: ~10 г

Микронутриенти:
Витамин А: ~15% од дневната потреба
Витамин Ц: ~50% од дневната потреба
Калциум: ~8% од дневната потреба
Железо: ~15% од дневната потреба
Магнезиум: ~15% од дневната потреба
Калиум: ~20% од дневната потреба