ЛОСОС ПАСТА

Состојки:

• 150 гр печен лосос
• 50 гр интегрална паста
• 1 чешне лук
• Сушен домат (по желба)
• Бејби спанаќ (по желба)
• 1 перце младо кромидче (по желба)
• 1 мало лажиче пармезан
• Маслиново масло (по потреба)

Начин на подготовка:

1. Загреј ја рерната и испечи го лососот (околу 15-20 минути на 180°C).
2. Во меѓувреме, свари ја пастата според упатството на пакувањето.
3. Загреј малку маслиново масло во тавче и пропржи го ситно сецканото лукче додека не стане златно.
4. Додади го бејби спанаќот и сушените доматчиња, и мешај додека спанаќот не омекне.
5. Додади ја сварената паста во тавчето и заедно со зеленчукот добро измешај.
6. По желба, зачини со сол и бибер.
7. На крај, додади го печениот лосос врз пастата, и посипи со младо кромидче и пармезан.

Прилагодување за мускулна маса:

• Зголемете го количеството на лосос на 200 грама за повеќе протеини.
• Можете да додадете 1 лажица маслиново масло за дополнителни здрави масти.
• Користете паста направена од леќа или други извори на протеин за уште повеќе нутриенти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете брокула или тиквички наместо спанаќ за друга текстура и вкус.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенска паста за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова, додавајќи малку маслиново масло ако е потребно.

Може ли да користам друг тип на риба?
Да, можете да користите туна, пастрмка или било која риба по ваш вкус.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додадете свежи домати или лимон за свеж вкус, или ореви за дополнителни здрави масти.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 420 kcal
• Протеини: 35 грама
• Јаглехидрати: 35 грама
• Влакна: 5 грама
• Масти: 15 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 20 мг
• Витамин А: 1500 IU
• Калциум: 100 мг
• Железо: 3 мг
• Омега-3 масни киселини: 1,5 гр
• Магнезиум: 80 мг
• Калиум: 500 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 550 kcal
• Протеини: 45 грама
• Јаглехидрати: 40 грама
• Влакна: 5 грама
• Масти: 22 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 20 мг
• Витамин А: 1500 IU
• Калциум: 120 мг
• Железо: 3,5 мг
• Омега-3 масни киселини: 2,2 гр
• Магнезиум: 90 мг
• Калиум: 600 мг