Неговото Височество-ЗЕЛЕН ТОСТ
Состојки:
- 2 интегрални лепчиња
- 1 рака свеж спанаќ
- ¼ авокадо
- 30 грама моцарела
- 1 мало лажиче песто сос
Начин на подготовка:
- Намачкајте го песто сосот на едната страна од интегралните лепчиња.
- Наредете ги состојките: прво свежиот спанаќ, потоа парчињата авокадо, и на крајот додадете ја моцарелата.
- Ставете ги лепчињата на тостер или скара и печете додека не стане крцкаво, а моцарелата не се стопи.
- Извадете го тостот и послужете топло.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете 1 варено јајце за зголемување на протеините.
- Можете да замените моцарелата со 50 грама сирење рикота или нискомасно сирење за дополнителни протеини.
- Ако сакате повеќе енергија, користете ½ авокадо наместо ¼.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете домат, рукола или кисели краставички за различна текстура и вкус.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенско лепче за да го направите рецептот без глутен.
Како можам да ги складирам остатоците?
Ставете го во затворен сад и чувајте го во фрижидер до 1 ден. Најдобро е да го јадете свежо.
Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го во тостер или во рерна на ниска температура за да не ја изгуби својата крцкавост.
Може ли да користам друг тип на сирење?
Да, можете да користите било кое меко сирење или сирење со нискомасна содржина како замена за моцарелата.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Малку чили или свеж босилек би додале дополнителен вкус, а ореви или семки ќе додадат повеќе текстура.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 320 kcal
- Протеини: 12 грама
- Јаглехидрати: 34 грама
- Влакна: 8 грама
- Масти: 16 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 14 мг
- Калциум: 150 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 40 мг
- Фосфор: 110 мг
- Калиум: 300 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 400 kcal
- Протеини: 22 грама
- Јаглехидрати: 34 грама
- Влакна: 9 грама
- Масти: 22 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 14 мг
- Калциум: 200 мг
- Железо: 3 мг
- Магнезиум: 60 мг
- Фосфор: 160 мг
- Калиум: 400 мг
