После Тренинг: Смути со Боровинки и Протеини 

Состојки:

• 200 мл бадемово млеко (без шеќер)
• 100 г боровинки
• 10 г бадемов путер
• 20 г чиа семе
• 30 г ванила протеински прав
• Ледени коцки по желба

Начин на подготовка:

1. Сите состојки ставете ги во блендер.
2. Блендирајте додека не добиете кремаста текстура.
3. Истурете го смутито во чаша и сервирајте го ладно.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додајте уште 10 г протеински прав за поголем внес на протеини.

Најчесто поставувани прашања:

• Може ли да заменам или додам други состојки?
  Може да додадете банана за дополнителна енергија.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 280 kcal
• Протеини: 25 г
• Јаглехидрати: 25 г
• Влакна: 8 г
• Масти: 9 г

Микронутриенти:

• Витамин А: 80 µg
• Витамин Ц: 15 мг
• Калциум: 250 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 75 мг
• Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 310 kcal
• Протеини: 35 г
• Јаглехидрати: 25 г
• Влакна: 8 г
• Масти: 9 г