Протеинска чорба без месо

Состојки
1 морков
1 кромид
100 гр сладок компир
60гр портокалова леќа
цвет карфиол
цвет брокула
било која супа во кесичка или коцка супа
500мл вода
1/2 канче грчки нискомасен

Начин на подготовка: Се варат кромидот, морковот и компирот заедно со леќата. Откако се сварат се пасираш се заедно и вракаш во водата. Ја додаваш супата, па 5 мин при крај и поситно сечканиот карфил и брокула. Тие не треба да се сварат целосно туку само да се обарат. Ја сервираш супата со топка грчки јогурт на средина и балсамик по желба.

Прилагодување за мускулна маса:

За дополнителен протеин, додајте 50-100 г варено пилешко или мисиркино месо, или веганска опција како дополнителни 30 г портокалова леќа.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да замените сладок компир со обичен компир или леќата со друга врста, како црвена леќа.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, само користете супа без глутен (проверете го составот на кесичката или коцката).

Како можам да ги складирам остатоците?
Супата може да се чува во фрижидер до 3 дена, во херметички затворен сад.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте ја супата во тенџере на средна температура или во микробранова печка со капак за да задржи влажност.

Може ли да користам друг тип на маринада?
Овој рецепт не бара маринада, но можете да додадете свеж магдонос или босилек за дополнителен вкус.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Семки од тиква или сончоглед можат да бидат одличен додаток за крцкавост и повеќе хранливи вредности.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:
калории: 436 kcal
протеини: 26.7g
јаглехидрати: 82g
масти: 1.9g
Влакна: 8 г

Микронутриенти:
Витамин А: 90% од ДВ
Витамин Ц: 50% од ДВ
Калциум: 10% од ДВ
Железо: 15% од ДВ
Магнезиум: 10% од ДВ
Калиум: 20% од ДВ

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:
калории: 596 kcal
протеини: 57.7g
јаглехидрати: 85g
масти: 5.5g
Влакна: 8 г

Микронутриенти:
Витамин А: 90% од ДВ
Витамин Ц: 50% од ДВ
Калциум: 12% од ДВ
Железо: 20% од ДВ
Магнезиум: 15% од ДВ
Калиум: 30% од ДВ