ПРОТЕИНСКО ТОСТЧЕ

Состојки:

2 парчиња интегрално лепче
2 варени јајца
1 лажица грчки јогурт
1 лажица хумус
1 парче фета (до 15 гр)
Зачини: црвен пипер, лук во прав, сол, бибер
Салата како прилог по избор (марула или краставица)
Свеж магдонос

Начин на подготовка:

Лепчињата можеш да ги потпечеш кратко на тостер или тавче за да станат крцкави.
Варените јајца изгмечи ги со вилушка заедно со грчкиот јогурт, хумус, фета и зачини.
На секое парче лепче, постави по еден лист марула или неколку парчиња краставица.
Врз салатата, додај од смесата со јајцата.
На крај, украсете со свеж магдонос и сервирај. Наздравје!

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете дополнително јајце за поголем протеински внес.
Можете да додадете авокадо или повеќе фета за зголемени здрави масти.
Интегралното лепче заменете го со леб од кисело тесто за подобра ферментација и варење.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете авокадо, домати или други зеленчуци како прилог за дополнителна свежина.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенски леб за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Смесата со јајца може да ја чувате во затворен сад во фрижидер до 1 ден, но најдобро е да ја консумирате свежа.

Може ли да користам друг тип на леб?
Да, можете да го замените интегралното лепче со леб од кисело тесто или било кој вид на здрав леб што ви одговара.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Да, можете да додадете семки од чиа, сончоглед или некои здрави масти како маслиново масло.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 22 грама
Јаглехидрати: 35 грама
Влакна: 6 грама
Шеќери: 4 грама
Масти: 15 грама

Микронутриенти:

Витамин А: 1200 IU
Витамин Ц: 6 мг
Калциум: 250 мг
Железо: 3 мг
Магнезиум: 50 мг
Фосфор: 220 мг
Калиум: 320 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):