Скуша за душа

Состојки
1 конзерва скуша
1 интегрално лепче
краставичка
1 лажиче хумус
3-4 маслинчиња
роквици
кромид по желба

Начин на подготовка:
За нас необичен ама многу сладок и брз оброк. Нема многу што да се кажува, чинија, редиш состојки, отвараш конзерва- уживаш!

Прилагодување за мускулна маса

Овој рецепт е веќе многу добар за мускулна маса, но ако сакате да го направите уште побогат, можете да додадете некој вид на авокадо, повеќе протеинска храна (како варени јајца или пилешко месо) или некои семки (како тиквици или сончоглед).

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можеш да додадеш други протеински извори како варени јајца или некој вид риба по твој избор. Може да се додаде и некој зеленчук за дополнителни витамини и минерали.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, за без глутен варијанта, користи безглутенско интегрално лепче или замени го со други опции како лист од салата.

Како можам да ги складирам остатоците?
Остатоците можеш да ги чуваш во херметички затворен сад во фрижидер и да ги јадеш следниот ден. Сепак, лепчето може да омекне, па најдобро е да го додадеш на крајот кога ќе го сервираш.

Како се загрева овој рецепт?
Не е потребно да го загреваш, бидејќи ова е брз оброк кој се сервира ладен. Можеш да го загрееш ако сакаш, но не се препорачува.

Може ли да користам друг тип на хумус?
Да, можеш да користиш различни типови хумус во зависност од твојот вкус, како што се хумус од тиква, авокадо хумус или хумус со зачин.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Може да се додаваат свежи билки како босилек, магдонос или рукола за додатен вкус и антиоксиданти.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:
калории: 496 kcal
протеини: 33.5g
јаглехидрати: 39g
масти: 23.5g
Влакна: ~8 г

Микронутриенти:
Витамин А: ~6% од дневната потреба
Витамин Ц: ~20% од дневната потреба
Калциум: ~6% од дневната потреба
Железо: ~15% од дневната потреба
Магнезиум: ~10% од дневната потреба
Калиум: ~12% од дневната потреба

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:
калории: 615 kcal
протеини: 37g
јаглехидрати: 43g
масти: 39g
Влакна: ~9 г

Микронутриенти:
Витамин А: ~8% од дневната потреба
Витамин Ц: ~25% од дневната потреба
Калциум: ~8% од дневната потреба
Железо: ~18% од дневната потреба
Магнезиум: ~12% од дневната потреба
Калиум: ~18% од дневната потреба