Сладок јогурт со портокал
Состојки
Грчки јогурт (низок процент масленост): 150 грама
Свежо овошје: портокал, исечкан на кругови
Јаткасти плодови: 5-6 бадеми, ситно исечкани
Цимет: прстофат, за вкус
Мед или јаворов сируп: една мала лажичка (по желба)
Начин на подготовка:
Стави го грчкиот јогурт во чинија или чаша за сервирање. Врз него нареди ги парчињата свежо овошје, за дополнителна сладост и текстура. Посипи ги ситно исечканите бадеми врз јогуртот и овошјето. Додај прстофат цимет за ароматичен вкус и, ако сакаш, полевај со мала количина мед или јаворов сируп.
Овој оброк е брз и лесен за подготовка, идеален за вечера бидејќи е нискокалоричен, богат со протеини и влакна, што ќе те држи сит и ќе го поддржи твојот план за слабеење.
Прилагодување за мускулна маса:
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки? Да, наместо портокал, можеш да користиш јагоди, боровинки или банана. Наместо бадеми, пробај ореви или лешници.
Може ли овој рецепт да биде без млечни производи? Да, заменете го грчкиот јогурт со растителен јогурт.
Како можам да го складирам овој рецепт? Се препорачува да се консумира свеж, но може да се чува во фрижидер до 12 часа.
Може ли да додадам повеќе протеини? Да, додај една мерка протеински прав со ванила или чоколадо.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт? Да, чиа семе, мелено ленено семе или кокосови снегулки.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
Калории: 313
Протеини: 17g
Јаглехидрати: 42g
Влакна: 7g
Масти: 13g
Микронутриенти:
Витамин А: 2% од дневните потреби
Витамин Ц: 40% од дневните потреби
Калциум: 15% од дневните потреби
Железо: 4% од дневните потреби
Магнезиум: 8% од дневните потреби
Калиум: 250mg
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
Калории: 350 (со додаток на протеински прав и малку повеќе бадеми)
Протеини: 25g
Јаглехидрати: 47g
Влакна: 8g
Масти: 19g
Микронутриенти:
Витамин А: 3% од дневните потреби
Витамин Ц: 45% од дневните потреби
Калциум: 20% од дневните потреби
Железо: 6% од дневните потреби
Магнезиум: 12% од дневните потреби
Калиум: 300mg
