Состојки:

• 150 гр пилешко, ситно сечкано (ВЕГЕ варијанта: 150 гр печурки и 50 гр наут)
• Малку карфиол
• Малку брокула
• 1 кромид
• 2 моркови
• 350 мл вода
• 1 готова супа со фиде
• Магдонос, ситно исечкан
• Бибер, оцет или сок од лимон

Начин на припрема:

1. За пилешката супа:
   Ставете го пилешкото да се свари во вода. Во меѓувреме, исечкајте го кромидот на половинки, па секоја половина на тенки парчиња за побрзо варење. Морковите исечкајте ги ситно и додајте ги во тенџерето.
   При крајот на варењето, додајте ја готовата супа со фиде. Откако ќе се свари, додајте ги карфиолот и брокулата, покријте со капак и оставете да се обарат 5 минути. По желба, додадете повеќе бибер за интензивен вкус.
2. За вегетаријанската супа:
   Прво сварете го наутот. Додека се вари, исечкајте ги печурките и зеленчукот (без карфиолот и брокулата). Пропржете ги печурките и зеленчукот на малку масло додека не омекнат, потоа додајте ја готовата супа со фиде и намалете ја температурата.
   Кога супата ќе почне да врие, испасирајте го наутот со вилушка и додајте го во супата. Промешајте и оставете да се крчка уште неколку минути. Додајте ги карфиолот и брокулата при крајот и покријте да се обарат 5 минути.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додајте 200 гр пилешко за повеќе протеини.
• За вегетаријанската верзија, користете повеќе наут (до 100 гр) за зголемена количина на растителни протеини.
• Можете да додадете и една мерка протеин во прав (неутрален вкус) за дополнителни протеини.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете дополнителен зеленчук како спанаќ или тиквички за повеќе хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, заменете ја готовата супа со фиде со безглутенска варијанта или со супа без фиде.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Може ли да користам друг вид на супа?
Да, можете да користите супа без фиде или супа од зеленчук за поинаков вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 250 kcal
• Протеини: 20 грама
• Јаглехидрати: 20 грама
• Влакна: 5 грама
• Масти: 7 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 4500 IU
• Витамин Ц: 40 мг
• Калциум: 60 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 40 мг
• Калиум: 500 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 35 грама
• Јаглехидрати: 25 грама
• Влакна: 7 грама
• Масти: 10 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 4500 IU
• Витамин Ц: 40 мг
• Калциум: 80 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 60 мг
• Калиум: 600 мг