ТУНА ЛЕПЧИЊА
Состојки:
- 1 мала туна (конзерва, исцедена)
- 1 лепче (по избор: интегрално, безглутенско и сл.)
- Малку кромид (ситно исечкан)
- 1/4 авокадо
- Сок од 1/2 лимон
- Свеж магдонос (ситно исечкан)
Начин на подготовка:
- Во мал длабок сад, ставете ја туната, кромидот, магдоносот, авокадото и сокот од лимон.
- Мешајте додека состојките не се изедначат.
- Намачкајте ја смесата врз лепчето и сервирајте.
- По желба, можете да додадете маслиново масло или свежи краставици за дополнителен вкус.
Прилагодување за мускулна маса:
- Зголемете ја количината на туна на 150-200 грама за повеќе протеини.
- Користете повеќе авокадо (половина) за дополнителни здрави масти.
- Додадете јајце за уште повеќе протеини.
- Изберете целозрнести лепчиња за дополнителни јаглехидрати.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежи краставици, домати или салата за дополнителен вкус и текстура.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, користете лепче без глутен.
Како можам да ги складирам остатоците?
Смесата може да се чува во затворен сад во фрижидер до 1 ден.
Како се загрева овој рецепт?
Овој сендвич се консумира ладен, па нема потреба од загревање.
Може ли да користам друг тип на лепче?
Да, можете да користите било каков тип на лепче, вклучувајќи и безглутенско, интегрално или со ниски јаглехидрати.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Маслиново масло, свежо зеленчук или малку лути пиперки се одлични додатоци.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 350 kcal
- Протеини: 22 грама
- Јаглехидрати: 30 грама
- Влакна: 6 грама
- Масти: 16 грама
- Шеќери: 2 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 12 мг
- Калциум: 40 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 45 мг
- Фосфор: 150 мг
- Калиум: 450 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 450 kcal
- Протеини: 30 грама
- Јаглехидрати: 35 грама
- Влакна: 8 грама
- Масти: 22 грама
- Шеќери: 2 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 15 мг
- Калциум: 50 мг
- Железо: 3 мг
- Магнезиум: 60 мг
- Фосфор: 200 мг
- Калиум: 550 мг
