Туна салата со леќа

Состојки
50 гр леќа
1 туна
црвено кромидче
магдонос
копар свеж или како зачин
балсамик или сок од лимон
1 интегрално лепче

Начин на подготовка:
Не знам како може некој да не сака леќа, буквално оди со секоја салата и го зголемува нивото на протеин без да ја накачи калориската вредност. Во превод- ем сити, ем згодни! Зелена или црвена изборот е твој. Една туна во сад, ги додаваш и останатите состојки, малку балсамик или сок од лимон, зачинчиња и мњам!

Прилагодување за мускулна маса:

Додај уште 1 варено јајце или 50 гр фета сирење за дополнителни протеини.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, леќата можеш да ја замениш со киноа, а наместо туна можеш да користиш пилешко или тофу за вегетаријанска верзија.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, изостави го интегралното лепче или замени го со безглутенска алтернатива.

Како можам да го направам побрзо?
Користи леќа во конзерва или претходно сварена за да заштедиш време.

Како можам да го направам овој рецепт за вегани?
Замени ја туната со наут или маринирано тофу.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додај семки од тиква или сончоглед, за дополнителна текстура и хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:
калории: 341 kcal
протеини: 37.8g
јаглехидрати: 39.4g
Влакна: 8 г
Масти: 8 г

Микронутриенти:
Витамин А: 5% од ДВ
Витамин Ц: 10% од ДВ
Калциум: 4% од ДВ
Железо: 20% од ДВ
Магнезиум: 15% од ДВ
Калиум: 18% од ДВ

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:
Калории: 420
Протеини: 35 г
Јаглехидрати: 28 г
Влакна: 8 г
Масти: 12 г

Микронутриенти:
Витамин А: 6% од ДВ
Витамин Ц: 15% од ДВ
Калциум: 10% од ДВ
Железо: 22% од ДВ
Магнезиум: 18% од ДВ
Калиум: 20% од ДВ