ТУНА САЛАТА СО ПИРЕ

Состојки:

• Ајзберг, марула или микс зелена салата
• 1/2 краставица
• 80 гр благ компир (сварен)
• 1 конзерва туна во вода или масло (околу 120 гр)
• Зачин за таратур, сол, мелен лук
• Балсамико оцет

Начин на подготовка:

1. Во длабок сад, најпрво ставете ја зелената салата и исечената краставица.
2. Додека подготвувате салатата, ставете го благиот компир да се вари.
3. Кога компирот ќе се свари, излупете го и пасирајте го со вилушка. Додадете мелен лук и малку сол по вкус.
4. Додадете ја туната врз салатата и краставицата.
5. Откако ќе го подготвите пирето, ставете го во истиот сад со салатата и туната.
6. На крај, зачинете ја салатата со балсамико оцет и зачини по ваш вкус.
7. Послужете ја свежо подготвената туна салата со пире од благ компир.

Прилагодување за мускулна маса:

• Зголемете ја количината на туна на 150 гр за дополнителни протеини.
• Додадете 1 сварено јајце или малку пармезан врз салатата за дополнителни масти и протеини.
• Може да го зголемите количеството на благ компир на 120 гр за повеќе јаглехидрати и енергија.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете црвен кромид, маслинки, или варено јајце за дополнителен вкус и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, овој рецепт е природно без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 1 ден.

Како се загрева овој рецепт?
Салатата и туната не се загреваат. Ако сакате, пирето можете да го загреете на шпорет или во микробранова.

Може ли да користам друг тип на риба?
Да, можете да ја замените туната со скуша, сардина или пилешко за алтернативна верзија на салатата.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Свеже авокадо, семки од тиква или сончоглед, или прстофат ореви се одлични додатоци за повеќе здрави масти.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 25 грама
• Јаглехидрати: 30 грама
• Влакна: 5 грама
• Масти: 10 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 2500 IU
• Витамин Ц: 30 мг
• Калциум: 100 мг
• Железо: 2.5 мг
• Магнезиум: 50 мг
• Калиум: 700 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 450 kcal
• Протеини: 35 грама
• Јаглехидрати: 40 грама
• Влакна: 6 грама
• Масти: 15 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 3000 IU
• Витамин Ц: 35 мг
• Калциум: 150 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 60 мг
• Калиум: 850 мг