Туна салата со свеж зеленчук
Состојки
Туна: 1 мала конзерва (120 грама)
Авокадо: 1/4, изгмечено
Краставица: 1/2, исечкана на коцки
Црвена пиперка: 1/4, ситно исечкана
Рукола или зелена салата: 1 рака
Лимонов сок: 1 лажица
Маслиново масло: 1/2 лажичка
Сол и црн бибер: по вкус
Начин на подготовка:
Во голем сад, измешај ја туната (исцедена од течноста) со изгмеченото авокадо. Додај ги исечканите краставица и пиперка, и убаво промешај. Постави ја салатата или руколата на чинија за сервирање, а врз неа стави ја смесата од туна и зеленчук.
Полеј со лимонов сок, додај малку маслиново масло, и зачини со сол и бибер по вкус. Сервирај ја салатата како освежителна и лесна вечера.
Прилагодување за мускулна маса:
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете или замените состојки како краставица со тиквички или пиперка со авокадо за зголемен внес на здрави масти.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, овој рецепт не содржи глутен, така што е безбеден за лица со глутенска нетолеранција.
Како можам да ги складирам остатоците?
Остатоците може да се чуваат во херметички затворени садови и да се чуваат во фрижидер до 1-2 дена.
Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт е најдобро да се сервира свеж, па се препорачува да не се загрева.
Може ли да користам друг тип на маринада?
Да, може да се користи различни маринади, како со лимон и билки или со малку соја сос за поразличен вкус.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете некои семки, како chia или лен, за да го зголемите внесот на омега-3 и влакна.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
Калории: 280
Протеини: 29g
Јаглехидрати: 12g
Влакна: 7g
Масти: 15g
Микронутриенти:
Витамин А: 10% од дневната потреба
Витамин Ц: 20% од дневната потреба
Калциум: 4% од дневната потреба
Железо: 6% од дневната потреба
Магнезиум: 8% од дневната потреба
Калиум: 15% од дневната потреба
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
Калории: 350
Протеини: 30g
Јаглехидрати: 15g
Влакна: 9g
Масти: 20g
Микронутриенти:
Витамин А: 15% од дневната потреба
Витамин Ц: 25% од дневната потреба
Калциум: 6% од дневната потреба
Железо: 8% од дневната потреба
Магнезиум: 10% од дневната потреба
Калиум: 18% од дневната потреба
