ТУНА САЛАТКА
Состојки:
- 1 мала конзерва туна (околу 80 грама)
- 1 домат
- 2 варени јајца
- 2 лажици пченка (варена или конзервирана)
- Сол, бибер по вкус
- 1 лажичка маслиново масло
Начин на подготовка:
- Свари ги јајцата во вода додека не бидат цврсти (околу 8-10 минути).
- Додека се варат јајцата, исечете го доматот на коцки и подгответе ја туната (исцедете ја ако е од конзерва).
- Откако ќе бидат готови јајцата, излупете ги и исечете ги на четвртини.
- Во голема чинија комбинирајте ја туната, доматот, варените јајца и пченката.
- Додадете сол и бибер по вкус и на крај прелијте со маслиновото масло.
- Промешајте и послужете.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете уште 1 јајце за повеќе протеини.
- Може да додадете половина авокадо за повеќе здрави масти.
- За дополнителни влакна, додадете зелена салата или спанаќ.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете краставица, маслинки или спанаќ за повеќе свежина и хранливост.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Овој рецепт природно е без глутен.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 1 ден. Најдобро е да се консумира свежо.
Може ли да користам друг тип на риба?
Да, може да ја замените туната со сардина, скуша или лосос за различен вкус и хранливи вредности.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 350 kcal
- Протеини: 30 грама
- Јаглехидрати: 10 грама
- Влакна: 2 грама
- Масти: 20 грама
Микронутриенти:
- Витамин А: 1500 IU
- Витамин Ц: 10 мг
- Калциум: 100 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 40 мг
- Фосфор: 250 мг
- Калиум: 400 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 450 kcal
- Протеини: 38 грама
- Јаглехидрати: 12 грама
- Влакна: 4 грама
- Масти: 28 грама
Микронутриенти:
- Витамин А: 1800 IU
- Витамин Ц: 15 мг
- Калциум: 120 мг
- Железо: 3 мг
- Магнезиум: 60 мг
- Фосфор: 320 мг
- Калиум: 500 мг
