ТУНА САЛАТКА

Состојки:

• 1 мала конзерва туна (околу 80 грама)
• 1 домат
• 2 варени јајца
• 2 лажици пченка (варена или конзервирана)
• Сол, бибер по вкус
• 1 лажичка маслиново масло

Начин на подготовка:

1. Свари ги јајцата во вода додека не бидат цврсти (околу 8-10 минути).
2. Додека се варат јајцата, исечете го доматот на коцки и подгответе ја туната (исцедете ја ако е од конзерва).
3. Откако ќе бидат готови јајцата, излупете ги и исечете ги на четвртини.
4. Во голема чинија комбинирајте ја туната, доматот, варените јајца и пченката.
5. Додадете сол и бибер по вкус и на крај прелијте со маслиновото масло.
6. Промешајте и послужете.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додадете уште 1 јајце за повеќе протеини.
• Може да додадете половина авокадо за повеќе здрави масти.
• За дополнителни влакна, додадете зелена салата или спанаќ.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете краставица, маслинки или спанаќ за повеќе свежина и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Овој рецепт природно е без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 1 ден. Најдобро е да се консумира свежо.

Може ли да користам друг тип на риба?
Да, може да ја замените туната со сардина, скуша или лосос за различен вкус и хранливи вредности.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 30 грама
• Јаглехидрати: 10 грама
• Влакна: 2 грама
• Масти: 20 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 1500 IU
• Витамин Ц: 10 мг
• Калциум: 100 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 40 мг
• Фосфор: 250 мг
• Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 450 kcal
• Протеини: 38 грама
• Јаглехидрати: 12 грама
• Влакна: 4 грама
• Масти: 28 грама

Микронутриенти:

• Витамин А: 1800 IU
• Витамин Ц: 15 мг
• Калциум: 120 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 60 мг
• Фосфор: 320 мг
• Калиум: 500 мг