Зелка манџа со свинско месо

Состојки
100гр свинско месо сечено на парчиња
1/2 зелка сечена на поситни парчиња
кромид
доматно пире или сечкан домат
црвена пиперка
морков
целер
малку алкохолен оцет
коцка супа
500 мл вода
1 мала лажичка црвен пипер

Начин на подготовка: Зеленчукот се сечка и на загреано тенџере каде што ќе се готви манџата се пропржува. Откако омекне се додава и месото сечкано на коцкички, може да биде и мелено телешко. Се додава вода и коцка супа. Се вари додека не омекне зелката и додека не се свари месото. Користи зачини по желба за вкус освен вегета, таа има премногу шеќери. Тука додади го и црвениот пипер.
За веге: Без месо и плус уште една протеинска ужина во денот.

Прилагодување за мускулна маса:

Додајте 150-200 гр месо или дополнителен извор на протеин (како јајца или печен тофу) за зголемување на калориите и протеините.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, свинското месо може да се замени со пилешко, мисиркино или мелено телешко.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, користете супа без глутен за да го прилагодите рецептот.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувај ја манџата во херметички сад во фрижидер до 3 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загревај на тивок оган или во микробранова печка.

Може ли да користам друга база за супата?
Секако, наместо коцка супа, може да користите домашен зеленчуков или пилешки бујон.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додај лажица семки од тиква или ленено семе за дополнителни хранливи вредности.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:
калории: 508 kcal
протеини: 34.2g
јаглехидрати: 59g
масти: 20g
Влакна: 4 г

Микронутриенти:
Витамин А: 60% од ДВ
Витамин Ц: 80% од ДВ
Калциум: 10% од ДВ
Железо: 15% од ДВ
Магнезиум: 12% од ДВ
Калиум: 20% од ДВ

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:
калории: 858 kcal
протеини: 66.2g
јаглехидрати: 59g
масти: 50g
Влакна: 4 г

Микронутриенти:
Витамин А: 70% од ДВ
Витамин Ц: 90% од ДВ
Калциум: 12% од ДВ
Железо: 20% од ДВ
Магнезиум: 15% од ДВ
Калиум: 25% од ДВ