100гр костени

Состојки:

100 грама костени (свежи или печени)

Начин на подготовка:

Ако користите свежи костени, со нож направете мали засекувања на врвот на секоја костен.
Ставете ги костените на тава и печете ги во претходно загреана рерна на 200°C за 20-25 минути, или додека не омекнат.
Откако ќе се извадат од рерната, оставете ги малку да се оладат, а потоа излупете ги и уживајте.

Прилагодување за мускулна маса:

За повеќе протеини и масти, додадете неколку ореви или бадеми на оваа ужина.
Комбинирајте со јогурт со висок процент на протеини за дополнителен внес на макронутриенти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Можете да додадете суво овошје како брусница или некои семки за дополнителна текстура и хранливост.

Може ли да ги складирам остатоците?
Чувајте ги печените костени во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте ги во микробранова печка или на тава на ниска температура ако се веќе печени.

Може ли да користам друг вид на костени?
Да, може да користите замрзнати или претходно печени костени, само следете го истото упатство за загревање.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете малку мед или цимет за подобар вкус и антиоксиданти.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 210 kcal
Протеини: 2.5 грама
Јаглехидрати: 45 грама
Влакна: 8 грама
Шеќери: 10 грама
Масти: 1 грам

Микронутриенти:

Витамин Ц: 24 мг
Калциум: 18 мг
Железо: 1 мг
Магнезиум: 30 мг
Фосфор: 60 мг
Калиум: 500 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):