Круша
Состојки:
- 1 средна круша (околу 180 грама)
Начин на подготовка:
- Добро измијте ја крушата под ладна вода.
- Исечете ја на парчиња по желба или уживајте во неа цела.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете 1 лажица путер од кикиритки или бадем за дополнителни здрави масти и протеини.
- Може да додадете 1-2 ореви или бадеми на страна за зголемена енергетска вредност.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други видови свежо овошје како јаболка или банана. За дополнителни хранливи состојки, додадете семки од чиа или лен.
Може ли овој рецепт да биде дел од безглутенска диета?
Да, овој рецепт е природно без глутен, затоа што содржи само свежо овошје.
Како можам да ги складирам остатоците?
Не се препорачува да се складираат остатоците од свежа круша бидејќи ќе изгубат свежина и текстура. Најдобро е да се консумира веднаш.
Може ли да користам друг тип на овошје?
Да, можете да користите какво било овошје по ваш избор, но крушата е одличен извор на влакна и природни шеќери.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додадете малку цимет за дополнителен вкус или малку јогурт за повеќе протеини.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 100 kcal
- Протеини: 1 грам
- Јаглехидрати: 27 грама
- Влакна: 6 грама
- Шеќери: 17 грама
- Масти: 0 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 7 мг
- Калциум: 18 мг
- Железо: 0.3 мг
- Магнезиум: 12 мг
- Фосфор: 20 мг
- Калиум: 190 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 200 kcal
- Протеини: 6 грама
- Јаглехидрати: 28 грама
- Влакна: 7 грама
- Шеќери: 17 грама
- Масти: 12 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 7 мг
- Калциум: 40 мг
- Железо: 0.5 мг
- Магнезиум: 40 мг
- Фосфор: 60 мг
- Калиум: 250 мг
