БАНАНА
Состојки:
- 1 средна банана (околу 120 грама)
Начин на подготовка:
- Излупете ја бананата и консумирајте ја свежа како лесна и брза ужина.
- За дополнителен вкус, можете да додадете прстофат цимет или малку путер од кикирики.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете 1 лажица путер од кикирики или бадеми за зголемување на протеините и мастите.
- За дополнителен протеински внес, можете да консумирате бананата заедно со чаша протеински шејк.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете прстофат цимет, мед или путер од кикирики за дополнителен вкус и хранливост.
Како можам да ја складирам бананата?
Чувајте ги бананите на собна температура. Ако се презрели, можете да ги чувате во фрижидер за подолготрајна свежина.
Може ли да користам оваа ужина по тренинг?
Да, бананата е одличен извор на природни шеќери и калиум, што ја прави совршена за обновување на енергијата по тренинг.
Има ли здрави додатоци за оваа ужина?
Можете да додадете чиа семки, јогурт, или бадеми за дополнителна текстура и хранливост.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 105 kcal
- Протеини: 1.3 грама
- Јаглехидрати: 27 грама
- Влакна: 3 грама
- Шеќери: 14 грама
- Масти: 0.4 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 10 мг
- Калциум: 5 мг
- Железо: 0.3 мг
- Магнезиум: 32 мг
- Фосфор: 26 мг
- Калиум: 422 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 190 kcal
- Протеини: 5 грама
- Јаглехидрати: 27 грама
- Влакна: 3.5 грама
- Шеќери: 14 грама
- Масти: 8 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 10 мг
- Калциум: 30 мг
- Железо: 0.5 мг
- Магнезиум: 60 мг
- Фосфор: 50 мг
- Калиум: 500 мг
