БУРИТО ЗА ПОЈАДОК

Состојки:

1 интегрална тортилја
1 рака свеж спанаќ
2-3 свежи печурки
2 јајца
30 грама фета сирење
Прстофат сол
Магдонос по желба
1 лажица маслиново масло

Начин на подготовка:

Загрејте ја лажицата маслиново масло во тава на средна температура. Додадете ги свежите печурки и пропржете ги додека не омекнат (околу 3-5 минути). Во меѓувреме, изматете ги јајцата со малку сол и бибер по желба. Истурете ги јајцата во тавата со печурките и направете омлет. Покријте со капак за побрзо да се испече и додадете го спанаќот за да омекне. Додека омлетот се подготвува, премачкајте ја интегралната тортилја со фета сирењето. Откако омлетот ќе биде готов, ставете го на тортилјата, додајте малку сечкан магдонос по желба, и завиткајте ја тортилјата во форма на бурито или како вам ви одговара. Послужете го буритото топло или земете го со себе за оброк во движење.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете уште едно јајце за дополнителни протеини. Можете да додадете 50 грама пилешки гради или мисирка за дополнителен извор на протеини. Користете повеќе спанаќ или додадете авокадо за дополнителни здрави масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други зеленчуци како пиперка, кромид или тиквички за дополнителна хранливост и вкус.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенска тортилја за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го буритото во фрижидер, завиткано во фолија или хартија, до 1 ден.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на тава или во микробранова печка пред да го консумирате.

Може ли да користам друг тип на сирење?
Да, можете да користите сирење со пониска маст, козјо сирење или растително сирење ако следите посебна диета.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свежо овошје како прилог или малку кисело млеко со зачини за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 20 грама
Јаглехидрати: 25 грама
Влакна: 6 грама
Масти: 20 грама

Микронутриенти:

Витамин А: 2000 IU
Витамин Ц: 15 мг
Калциум: 250 мг
Железо: 3 мг
Магнезиум: 80 мг
Калиум: 450 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):