МИКС ТОСТЧИЊА

Состојки:

• 2 интегрални лепчиња
• 1 јајце
• ¼ авокадо (испасирано со малку сок од лимон и сол)
• 1 лажичка путер од кикирики
• ½ банана
• Малку мед

Начин на подготовка:

1. Одделете 2-3 парчиња од печена тиква и испасирајте ги во пире.
2. Во едно длабоко садче, додадете ги млекото, течниот засладувач, зачини (цимет, морско оревче) и пирето од тиква. Добро измешајте ги со рачна маталка додека смесата стане хомогена.
3. Додадете ги чиа семките и повторно промешајте.
4. Оставете го садот во фрижидер најмалку 1-2 часа, за да чиа семките ја апсорбираат течноста и да се згуснат.
5. Сервирајте го пудингот во чаша и додадете грчки јогурт и сецкани ореви одозгора.
6. Посипете со малку есенски зачини како цимет и морско оревче, доколку сакате, и уживајте во здравиот и вкусен оброк!

Прилагодување за мускулна маса:

• Зголемете ја количината на јајца на 2 за повеќе протеини.
• Додадете 1 лажица протеински прав (неутрален или ванила) во смесата со авокадо за дополнителни протеини.
• Можете да замените интегралните лепчиња со лепчиња со висока содржина на протеини.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да замените путер од кикирики со путер од бадеми или лешници, а бананата со јаболко за разновидност.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенски лепчиња за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Остатоците не се препорачуваат за складирање поради свежите состојки како авокадо и банана, но можете да ги чувате во фрижидер до 1 ден, покриени.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го кратко на тостер или во микробранова за да се освежи, но избегнувајте повторно загревање на авокадото.

Може ли да користам друг тип на лепчиња?
Да, можете да користите било какви интегрални, безглутенски или протеински лепчиња по ваш избор.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додавање семки како чиа или лажичка конопово семе може да ја зголеми хранливата вредност.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 10 грама
• Јаглехидрати: 40 грама
• Влакна: 8 грама
• Шеќери: 12 грама
• Масти: 18 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 8 мг
• Витамин Е: 2 мг
• Калциум: 40 мг
• Железо: 1.5 мг
• Магнезиум: 60 мг
• Калиум: 450 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 450 kcal
• Протеини: 20 грама
• Јаглехидрати: 45 грама
• Влакна: 9 грама
• Шеќери: 12 грама
• Масти: 22 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 8 мг
• Витамин Е: 2 мг
• Калциум: 50 мг
• Железо: 2 мг
• Магнезиум: 80 мг
• Калиум: 550 мг