УРМА ШЕЈК
Состојки:
- 3 свежи урми без коска или 1 мала кралска урма
- 3 лажици овесни снегулки
- 1 лажиче путер од кикирики
- 250 мл растително млеко (бадемово, соино и сл.)
- 1 дозерка ванила протеин
- Мнооогу мраз
- Цимет за наросување, опционално
Начин на подготовка:
- Сите состојки ставете ги во блендер и изблендирајте ги додека не добиете мазна текстура.
- Ако вашиот блендер е доволно моќен, изблендирајте го и мразот заедно со останатите состојки. Доколку не, едноставно додајте го мразот отпосле.
- Наросете цимет по желба и уживајте во свежиот и хранлив напиток.
Прилагодување за мускулна маса:
- Зголемете го количеството на овесни снегулки на 5 лажици за повеќе јаглехидрати.
- Додадете уште 1 лажичка путер од кикирики за дополнителни здрави масти и протеини.
- Користете полномасно растително млеко за повеќе калории и маснотии.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете бадеми, ленено семе или спирулина за дополнителна хранливост.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, користете овесни снегулки без глутен за да го направите рецептот без глутен.
Како можам да ги складирам остатоците?
Најдобро е да го консумирате веднаш, но ако има остатоци, чувајте ги во фрижидер до 24 часа.
Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да го замените растителното млеко со било кое друго млеко според вашиот вкус.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Семки од чиа, кокосови снегулки или свежо овошје можат да бидат одлични додатоци.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 350 kcal
- Протеини: 22 грама
- Јаглехидрати: 40 грама
- Влакна: 5 грама
- Шеќери: 20 грама
- Масти: 10 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 2 мг
- Калциум: 200 мг
- Железо: 2.5 мг
- Магнезиум: 80 мг
- Фосфор: 220 мг
- Калиум: 400 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 450 kcal
- Протеини: 28 грама
- Јаглехидрати: 55 грама
- Влакна: 7 грама
- Шеќери: 22 грама
- Масти: 14 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 2 мг
- Калциум: 220 мг
- Железо: 3 мг
- Магнезиум: 100 мг
- Фосфор: 300 мг
- Калиум: 500 мг
