ХУМУС ВРАП - Peach Army

Состојки:

1 интегрална тортиља
100 грама тофу
1 лажица хумус
½ црвена пиперка
½ кромид
Малку зелена и црвена зелка
Домат по желба
Неколку маслинки
Зачини: шарена сол, бибер, пипер, кари, тако

Начин на подготовка:

Овој оброк е идеален за брзо подготвување и носење. Пропржете го тофуто со избраните зачини за да добие богат вкус, бидејќи тофуто самото по себе е неутрално. Исечкајте ги зеленчуците, а тортиљата премачкајте ја со хумус. Полнете ја со пржениот тофу и свежите зеленчуци. Виткајте и подгответе го врапот за сервирање или пакување.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете уште 50 грама тофу за повеќе протеини. Додадете 1 лажица семки од коноп или мелени бадеми за дополнителни здрави масти. Можете да користите и авокадо за богати здрави масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете други зеленчуци како тиквичка или моркови за дополнителна свежина и вкус.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете безглутенска тортиља за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Завиткајте го врапот во хартија за пакување и чувајте го во фрижидер до 1 ден.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на тава или во микробранова пред сервирање ако сакате топол оброк.

Може ли да користам друг тип на намаз?
Да, можете да користите тахини, маслиново масло со зачини, или млечни намази ако сакате дополнителен вкус.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Свежо овошје, прстофат ленени семки или малку свежо оригано можат да додадат дополнителен вкус и хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 350 kcal
Протеини: 15 грама
Јаглехидрати: 35 грама
Влакна: 8 грама
Масти: 15 грама

Микронутриенти:

Витамин А: 1500 IU
Витамин Ц: 35 мг
Калциум: 180 мг
Железо: 3 мг
Магнезиум: 70 мг
Калиум: 500 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):