Категорија: Посни

Состојки: Начин на подготовка: Оставете го просото и леќата да киснат во вода преку ноќ, а наутро исцедете ги и добро измијте. Ставете ги во блендер заедно со лукот, сончогледот, спанаќот и водата, и блендирајте додека не добиете кремаста структура. Во добиената смеса додајте го исецканото или изрендано тофу, зачините, маслото и лененото семе или … Continue reading “ЗЕЛЕНИ МАФИНИ”

Состојки: Начин на подготовка: Заради правилниот внес на протеини, препорачливо е намирниците да се користат во свежа состојба, без конзервирани варијанти, бидејќи конзервираните содржат значително помалку протеини. Варете ги оризот, наутот и брокулата одделно додека не омекнат. Брокулата кратко обарете ја за да ја задржи својата текстура. Откако сите состојки ќе се сварат, во тава … Continue reading “НАУТ ТЕРИЈАКИ”

Состојки: Начин на подготовка: Овој оброк може да се подготви на два начина. Првиот начин е да го пржите тофуто заедно со зачините, соја сосот, маслиновото масло и путерот од кикирики, па да ја додадете брокулата на крај за кратко пропржување. Вториот начин е прво да го пржите тофуто само и да направите прелив со … Continue reading “ТОФУ СО ПУТЕР КИКИРИКИ”

Состојки: За парфето: Начин на подготовка: Сите состојки, освен оние за парфето, ставете ги во блендер и блендирајте додека не добиете хомогена смеса. Ако смесата е прегуста, додајте уште малку растително млеко или вода за да ја разредите. Декорирајте со коцката темно чоколадо, боровинките и овесните снегулки одозгора. Ако сакате крцкав ефект, потпечете ги овесните … Continue reading “ЧОКО ПАРФЕ”

Состојки: Начин на подготовка: Свари ја киноата најпрво, можеш и во ѓезве бидејќи не е голема количина. Во едно длабоко чиниче стави ја сварената киноа и млекото, промешај добро, па додај ја насецканата банана и боровинките. На крај сервирај со едно мало лажиче путер од јатки одозгора. Можеш да ја консумираш топла или ладна, според … Continue reading “КИНОА ЗА ПОЈАДОК”

Состојки: Начин на подготовка: Најпрво свари го наутот. Ова може да го направите и претходната вечер за да имате подготвено наут следното утро. Во тава загрејте 1 лажица маслиново масло и пропржете го кромидот со лукот додека не омекнат. Во меѓувреме, со вилушка изгмечете го сварениот наут и додадете малку од водата во која се … Continue reading “ОМЛЕТ ОД НАУТ”

Состојки: Начин на подготовка: Одлична идеја за оброк кој можеш да го подготвиш уште преку ноќ. Измешај ги сите состојки и остави ги преку ноќ во фрижидер за да се соединат вкусовите. Сабајлето само ќе си го спакуваш и ќе имаш совршено вкусен оброк подготвен за консумација. Ако се сетиш, може да ги измешаш состојките … Continue reading “ОВЕСНА КРАША ПРЕКУ НОЌ”

Состојки: За филинг: Начин на подготовка: Состојките за омлетот прво измешај ги сувите состојки, потоа постепено додавај ја водата за да избегнеш грутки. Смесата истури ја на намрсено тавче на загреана рингла и печи го како омлет или палачинка. Зеленчуците за филингот кратко пропржи ги на тавче додека не омекнат. Наполни го омлетот со зеленчуците, … Continue reading “ВЕГЕ ОМЛЕТ”

Состојки: Забелешка: Ако немате гранола, може да изблендирате 2 лажици овесни снегулки заедно со сите состојки. Начин на подготовка: Изблендирајте ги сите состојки додека не добиете кремаста смеса. Поставете ја смесата во длабока чинија и декорирајте со јагоди, малини, гранола и чиа семки, или едноставно пијте го како смути. Ако сакате посвеж вкус, додадете коцка … Continue reading “ЗЕЛЕНА БОМБА”

Состојки: Начин на подготовка: Испасирајте го гравот и авокадото со виљушка и измешајте ги заедно во еднолична смеса. Додадете зачини и малку сок од лимон за свежина. Премачкајте го интегралното лепче со подготвениот намаз. Сервирајте го со 2 сушени доматчиња на врвот или користете свеж домат доколку немате сушен. Прилагодување за мускулна маса: Додадете повеќе … Continue reading ” АВОКАДО ТОСТЧЕ”