ЗЕЛЕНА ПАСТА

Состојки:

50 грама протеинска паста (од леќа или наут)
1 полна рака свеж спанаќ
1 кромид
1 лажичка песто
1 лажичка нутритивен квасец
3-4 сушени домати
Магдонос

Начин на подготовка:

Ставете ја пастата да се вари според упатствата на пакувањето. Во меѓувреме, загрејте тава и додајте го кромидот и сушените домати за да се пропржат додека не омекнат. Откако ќе омекнат, додајте малку вода и спанаќот. На крајот, додадете го пестото и нутритивниот квасец и добро измешајте. Исцедете ја сварената паста и додадете ја во тавата со сосот. Промешајте добро за да се спојат сите вкусови и сервирајте ја пастата во чинија, украсена со свежи билки по желба. Оваа паста одлично оди со рукола, така што слободно додадете ја ако ја обожавате.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете го количеството на паста на 70 грама за повеќе јаглехидрати. Можете да додадете и парчиња пилешко или тофу за дополнителни протеини. Дополнително, посипете со семки од тиква за здрави масти и текстура.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежи зеленчуци како тиквички или пиперка, или да го замените спанаќот со блитва за варијација во вкусот.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, користете паста без глутен за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на тава на ниска температура или во микробранова печка, додавајќи малку вода или маслиново масло ако е потребно.

Може ли да користам друг тип на паста?
Да, можете да користите интегрална паста или било која паста богата со протеини.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете свежо овошје како прилог или малку цедено лимон за дополнителен вкус.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 250 kcal
Протеини: 12 грама
Јаглехидрати: 30 грама
Влакна: 6 грама
Масти: 8 грама

Микронутриенти:

Витамин А: 2500 IU
Витамин Ц: 20 мг
Калциум: 80 мг
Железо: 3 мг
Магнезиум: 70 мг
Калиум: 400 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):