ПРОТЕИНСКО СМУТИ

Состојки:

120 грама тофу
180 мл растително млеко (бадемово, соино, овесно)
1 лажица какао
3-4 коцки мраз (по желба)
1 лажичка путер од јаткасти плодови (бадемов, кикирики)
1 лажичка јаворов сируп или било кој течен засладувач
Малку ванила
Прстофат сол

Начин на подготовка:

Исцедете ја водата од тофуто и ставете ги сите состојки во блендер. Ако блендерот не е доволно јак, можете да ги додадете коцките мраз по блендирањето. Блендирајте додека не добиете кремаста текстура и сипајте го шејкот во чаша. Уживајте во вкусниот и хранлив шејк.

Прилагодување за мускулна маса:

Зголемете го количеството на тофу на 150 грама за повеќе протеини. Додадете 1 мерка протеин во прав (чоколаден вкус) за зголемена количина на протеини. Можете да додадете и половина банана за дополнителни калории и калиум.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете авокадо за дополнителна кремаста текстура или свежо овошје како јагоди за побогат вкус.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, бидејќи сите состојки се природно без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го шејкот во затворен сад во фрижидер до 1 ден, и добро промешајте пред да го консумирате повторно.

Може ли да го заменам тофуто со друг извор на протеини?
Да, можете да користите грчки јогурт за повеќе протеини или растителен протеински прав како алтернатива.

Како можам да го направам шејкот помалку сладок?
Намалете ја количината на јаворов сируп или заменете го со неколку капки течен стевија екстракт.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

Калории: 200 kcal
Протеини: 10 грама
Јаглехидрати: 12 грама
Влакна: 3 грама
Масти: 12 грама

Микронутриенти:

Витамин Ц: 0.5 мг
Калциум: 300 мг
Железо: 2 мг
Магнезиум: 70 мг
Калиум: 250 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):