СЛИВИ
Состојки:
- 6 свежи сливи
Начин на подготовка:
- Добро измијте ги сливите под ладна вода.
- Исечете ги на половини и извадете ги семките.
- Можете да ги јадете свежи, или доколку сакате, да ги испечете кратко во рерна за да добиете побогат вкус.
- Уживајте како брза и здрава ужина.
Прилагодување за мускулна маса:
- За зголемена количина на протеини и масти, можете да додадете малку бадеми или ореви на страна.
- Комбинирајте ги сливите со 1 лажица путер од кикирики или јаткасти плодови за повеќе енергија и нутриенти.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете јаткасти плодови или малку грчки јогурт за дополнителни протеини.
Може ли овој рецепт да биде без шеќери?
Сливите природно содржат шеќери, но не содржат додаден шеќер. Ако сакате намалување на шеќерите, заменете ги свежите сливи со помала количина или со друго овошје со низок гликемиски индекс.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги сливите во фрижидер до 3 дена или замрзнете ги за подолг период.
Може ли да користам друг тип на овошје?
Да, може да користите јаболка, круши или праски како замена за сливите.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете малку цимет, јаткасти плодови или малку кокосови струготини за дополнителен вкус и хранливост.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 120 kcal
- Протеини: 1 грам
- Јаглехидрати: 30 грама
- Влакна: 4 грама
- Шеќери: 18 грама
- Масти: 0 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 15 мг
- Витамин А: 10% од дневната вредност
- Калциум: 20 мг
- Железо: 0.3 мг
- Магнезиум: 10 мг
- Калиум: 220 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 200 kcal (со додадени ореви)
- Протеини: 6 грама
- Јаглехидрати: 30 грама
- Влакна: 6 грама
- Шеќери: 18 грама
- Масти: 10 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 15 мг
- Витамин А: 10% од дневната вредност
- Калциум: 40 мг
- Железо: 1 мг
- Магнезиум: 30 мг
- Калиум: 350 мг
