Омлет врап со мисиркини гради
Состојки
1 интегрална тортиља
2 јајца
1 мало лажиче хумус
50 гр мисиркини гради (Веге замена: 30гр наут со зачини потпржен на малку масло)
краставичка
Начин на подготовка:
Се потпекува интегралната тортиља и се премачкува со хумус. Врз него додаваш сечкани свежи краставички. Настрана ги пржиш јајцата и ги додаваш врз врапот заедно со мисиркината шунка. На здравје!
Прилагодување за мускулна маса:
За поголема количина протеини, може да се додадат повеќе јајца или да се користи месо од пета или пилешки стек.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да користите други видови зеленчук или заменете ја мисиркината шунка со пилешко или растителна алтернатива.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, користете безглутенски врап.
Како можам да ги складирам остатоците?
Препорачливо е да се чува во фрижидер, а пред повторно консумирање може да се загрее на тостер.
Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го врапот во тостер или на тава за да биде топол и крцкав.
Може ли да користам друг тип на маринада?
Да, можете да користите авокадо или јогурт како маринада наместо хумус.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Може да додадете авокадо за здрави масти или некои семки за дополнителни нутритивни вредности.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
Калории: 380
Протеини: 25 гр
Јаглехидрати: 30 гр
Влакна: 8 гр
Масти: 20 гр
Микронутриенти:
Витамин А: 12% од дневната потреба
Витамин Ц: 15%
Калциум: 8%
Железо: 12%
Магнезиум: 10%
Калиум: 15%
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
Калории: 450
Протеини: 30 гр
Јаглехидрати: 35 гр
Влакна: 10 гр
Масти: 25 гр
Микронутриенти:
Витамин А: 15% од дневната потреба
Витамин Ц: 18%
Калциум: 10%
Железо: 14%
Магнезиум: 12%
