Протеински тост со урда
Состојки
– 2 парчиња интегрален леб
– 2 лажици урда
– 1/2 средна краставица
– 1 лажичка балсамико оцет
Начин на подготовка:
1. Препечете ги лепчињата додека не добијат златно-кафеава боја
2. Користејќи лупач за зеленчук, направете долги ленти од краставицата со движење на лупачот по должина.
3. Распоредете ја урдата рамномерно на топлиот тост.
4. Наредете ги лентите од краставица врз урдата.
5. Прелијте со балсамико оцет и сервирајте веднаш.
ЧЕСТО ПОСТАВУВАНИ ПРАШАЊА
Дали можам да заменам или додадам други состојки?
Да, можете да го прилагодите овој рецепт на неколку начини. Можете да ја замените урдата со рикота или грчки јогурт, и да пробате различни зеленчуци како исечени домати или авокадо наместо краставица.
Дали овој рецепт може да биде без глутен?
Да, овој рецепт лесно може да се направи без глутен со користење на безглутенски леб наместо интегрален леб. Сите други состојки во рецептот се природно без глутен.
Како да ги чувам остатоците?
Овој рецепт е најдобро да се консумира веднаш по подготовката бидејќи тостот може да стане мек од краставицата и урдата. Се препорачува да подготвите само онолку колку што планирате да изедете веднаш.
Како да го подгреам овој рецепт?
Овој рецепт не е наменет за подгревање бидејќи е најдобар кога е свежо подготвен. Ако мора да го подгреете тостот, се препорачува да ги чувате прилозите одделно и повторно да ги составите по препекувањето на лебот.
Дали можам да користам друг вид на маринада?
Да, можете да го замените балсамико оцетот со други преливи. Пробајте маслиново масло и лимонов сок или мед со сенф. Само внимавајте да користите мала количина за да спречите тостот да стане мек.
Дали има некои здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да ја зголемите нутритивната вредност со додавање на микрозеленчук, `ркулци, или семки како чиа или лен. Исто така можете да додадете варени јајца или чадена пастрмка за дополнителни протеини.
Стандардни Нутритивни Вредности
Макронутриенти:
Калории: 213
Протеини: 14г
Јаглехидрати: 32г
Влакна: 4г
Масти: 5г
Микронутриенти:
Витамин А: 85 IU
Витамин Ц: 3мг
Калциум: 85мг
Железо: 1.2мг
Магнезиум: 45мг
Калиум: 250мг
Прилагодени Нутритивни Вредности за Мускулна Маса
Макронутриенти:
Калории: 305
Протеини: 21г
Јаглехидрати: 38г
Влакна: 6г
Масти: 7г
