АВОКАДО ТОСТЧЕ
Состојки:
- 1 интегрално лепче или 2 помали
- 3-4 лажици сварен грав
- ¼ авокадо
- Малку сок од лимон
- Свежо лукче или во прав
- 2 сушени доматчиња
- Зачини: бибер, сол, нане
Начин на подготовка:
Испасирајте го гравот и авокадото со виљушка и измешајте ги заедно во еднолична смеса. Додадете зачини и малку сок од лимон за свежина. Премачкајте го интегралното лепче со подготвениот намаз. Сервирајте го со 2 сушени доматчиња на врвот или користете свеж домат доколку немате сушен.
Прилагодување за мускулна маса:
Додадете повеќе грав за зголемување на протеините или дополнете со 1 лажица грчки јогурт за покремаста текстура и дополнителни хранливи материи.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежи билки како босилек или коријандер за дополнителен вкус и свежина.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, заменете го интегралното лепче со безглутенски алтернативи.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го намазот во затворен сад во фрижидер до 1 ден.
Како се загрева овој рецепт?
Овој намаз најдобро се сервира ладен или на собна температура.
Може ли да користам друг тип на леб?
Да, секој тип на леб кој ви одговара е погоден за овој намаз.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додадете семки од тиква или сончоглед за дополнителна текстура и хранливост.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 250 kcal
- Протеини: 8 грама
- Јаглехидрати: 35 грама
- Влакна: 10 грама
- Масти: 8 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 10 мг
- Калциум: 40 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 50 мг
- Калиум: 300 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 300 kcal
- Протеини: 12 грама
- Јаглехидрати: 40 грама
- Влакна: 12 грама
- Масти: 10 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 12 мг
- Калциум: 60 мг
- Железо: 3 мг
- Магнезиум: 70 мг
- Калиум: 350 мг