АВОКАДО ТОСТЧЕ

Состојки:

  • 1 интегрално лепче или 2 помали
  • 3-4 лажици сварен грав
  • ¼ авокадо
  • Малку сок од лимон
  • Свежо лукче или во прав
  • 2 сушени доматчиња
  • Зачини: бибер, сол, нане

Начин на подготовка:

Испасирајте го гравот и авокадото со виљушка и измешајте ги заедно во еднолична смеса. Додадете зачини и малку сок од лимон за свежина. Премачкајте го интегралното лепче со подготвениот намаз. Сервирајте го со 2 сушени доматчиња на врвот или користете свеж домат доколку немате сушен.

Прилагодување за мускулна маса:

Додадете повеќе грав за зголемување на протеините или дополнете со 1 лажица грчки јогурт за покремаста текстура и дополнителни хранливи материи.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете свежи билки како босилек или коријандер за дополнителен вкус и свежина.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, заменете го интегралното лепче со безглутенски алтернативи.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте го намазот во затворен сад во фрижидер до 1 ден.

Како се загрева овој рецепт?
Овој намаз најдобро се сервира ладен или на собна температура.

Може ли да користам друг тип на леб?
Да, секој тип на леб кој ви одговара е погоден за овој намаз.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додадете семки од тиква или сончоглед за дополнителна текстура и хранливост.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

  • Калории: 250 kcal
  • Протеини: 8 грама
  • Јаглехидрати: 35 грама
  • Влакна: 10 грама
  • Масти: 8 грама

Микронутриенти:

  • Витамин Ц: 10 мг
  • Калциум: 40 мг
  • Железо: 2 мг
  • Магнезиум: 50 мг
  • Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

  • Калории: 300 kcal
  • Протеини: 12 грама
  • Јаглехидрати: 40 грама
  • Влакна: 12 грама
  • Масти: 10 грама

Микронутриенти:

  • Витамин Ц: 12 мг
  • Калциум: 60 мг
  • Железо: 3 мг
  • Магнезиум: 70 мг
  • Калиум: 350 мг

Слични теми

АВО-НАУТ ТОСТЧЕ

Состојки: Начин на подготовка: Свари го наутот претходната вечер. Можете да сварите поголема количина, да го затворите херметички во тегла со малку од течноста во…

ВЕГЕ БИГ МЕК ТАКО

Состојки: За дресинг: Начин на подготовка: Прилагодување за мускулна маса: Најчесто поставувани прашања: Може ли да заменам или додам други состојки?Да, можеш да додадеш свежи…

Кој тим си ти?

Доколку си жена, избери “жени“ доколку си маж, избери “мажи“ за да бидеш додаден/а во правата програма и група.