Банана и цреша смути
Состојки:
1 банана
1 рака замрзнати цреши
1 дозерка протеински прашок ванила
1/2 канче грчки јогурт од 150гр со 0% масти
1 голема лажица чиа семе
Начин на подготовка:
Сите состојки се блендираат. Едноставен и енергичен појадок за одличен почеток на неделата.
Прилагодување за мускулна маса:
Додадете 1 дополнителна дозерка протеински прашок. Употребете цело канче грчки јогурт. Додадете 1 лажиче путер од кикиритки или бадеми за повеќе здрави масти.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Црешите може да се заменат со боровинки или малини, а чиа семето со ленено семе.
Може ли овој рецепт да биде без лактоза?
Да, заменете го грчкиот јогурт со растителен јогурт без лактоза.
Како можам да го складирам овој оброк?
Смесата е најдобро да се консумира веднаш. Ако е потребно, складирајте ја во фрижидер до 12 часа.
Како се загрева овој рецепт?
Овој рецепт се служи ладен, загревањето не е препорачливо.
Може ли да користам друг вид протеински прашок?
Секако, може да користите чоколаден или овошен вкус според вашиот вкус.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додадете лажиче мед за повеќе природна сладост или прстофат цимет за арома.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Калории: 380
Масти: 4.5 гр
Јаглехидрати: 42.1 гр
Протеини: 34.3 гр
Влакна: 6 гр
Витамин А: 3% од дневната потреба
Витамин Ц: 20%
Калциум: 15%
Железо: 10%
Магнезиум: 18%
Калиум: 20%
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Калории: 380
Протеини: 35 гр
Јаглехидрати: 34 гр
Влакна: 7 гр
Масти: 10 гр
Витамин А: 4% од дневната потреба
Витамин Ц: 20%
Калциум: 20%
Железо: 15%
Магнезиум: 22%
