Категорија: За носење

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Намачкајте хумус: Поставете ја рамно тортиљата и рамномерно распоредете хумус. Додадете зеленчук: Одозгора ставете спанаќ, моркови и краставици. Припрема: Цврсто свиткајте ја тортиљата и пресечете ја на половина. Најчести Прашања: Може ли да додадам протеин во овој врап?Да, додадете 60 гр пилешко на скара или тофу. Како да спречам … Continue reading “Врап со хумус и зеленчук”

Приближни макроа по кифла: Состојки: Подготовка: Загрејте ја рерната: До 175°C (350°F). Подгответе смеса: Во сад изматете јајца и додадете зеленчук. Сезона: Додадете сол и бибер. Наполнете калап за мафини: Намастете го плехот и рамномерно истурете ја смесата. Печете: За 20 минути додека не се стегне. Кул: Оставете ги да се изладат пред да ги … Continue reading “Мафини со јајца”

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Комбинирајте ги состојките: Измешајте ги сите состојки во тегла. Ставете во фрижидер: Затворете и ставете го во фрижидер преку ноќ. Уживајте: Промешајте и јадете  го ладно или загрејте. Најчести Прашања: Може ли да го загреам овесот преку ноќ?Да, во микробранова печка 1-2 минути. Може ли да користам различно млеко?Секое … Continue reading “Овес Преку Ноќ”

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Подгответе го полнењето: Измешајте пилешко, домати, авокадо и дресинг. Направете Врап од салатата: Земете лажица од смесата и ставете врз листови зелена салата. Завиткајте: Преклопете и зацврстете со чепкалки ако е потребно. Најчести Прашања: Може ли да користам различен протеин?Да, тофу или мисирка. Како да ја одржам зелената салата … Continue reading “Врап со пилешко и зелена салата”

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Измешајте ги состојките: Комбинирајте јајца, јогурт, сенф и целер. Сезона: Додадете сол и бибер по вкус. Послужете: Спојте ја смесата со крекери. Најчести Прашања: Може ли да го направам ова однапред?Да, се чува 2 дена. Алтернатива на грчкиот јогурт?Користете ниско калоричен мајонез или авокадо. Дали е без глутен?Користете крекери … Continue reading “Салата од јајца со крекери”

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Подготовка: Исечете го јаболкото и истурете му сок од лимон за да спречите да потемни.. Пакување на путерот: Ставете бадемов путер во мал сад. Додадете ореви: Вклучете грст мешани јаткасти плодови. Најчести Прашања: Може ли да користам различно овошје?Да, како круша или банана. Опции со друг путер?Користете путер лешник, … Continue reading “Пакет за ужина со овошје и јаткасти плодови”

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Направете сендвич: Спојте ја мисирка, авокадо, зелена салата и домат помеѓу парчиња леб. Изборно: Додадете сенф или ниско калоричен мајонез. Најчести Прашања: Опција без глутен?Користете леб без глутен. Вегетаријанска алтернатива?Користете хумус или зеленчук на скара. Спречете потемнување на авокадото?Посипете со сок од лимон.

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Промешајте зеленчук: Во тава, пржете ги брокулите, морковите и пиперките на малку масло додека не омекнат. Додадете киноа: Измешајте сварена киноа. Сезона: Прелијте ја смесата со соја сос и добро измешајте. Послужете: Поделете на делови. Најчести Прашања: Додадете протеин?Да, тофу или пилешко. Дали е веган?Да. Дали користите друг зеленчук?Апсолутно.

Приближни макроа по порција: Состојки: Подготовка: Соберете сад: Во сад ставете урда. Додадете овошје: Одозгора со ананас и боровинки. Најчести Прашања: Замена за урда?Користете грчки јогурт. Погоден за диета со малку јаглехидрати?Намалете ги порциите на овошје. Опција без лактоза?Користете урда без лактоза.