ЧОКО БОРОВИНКИ
Состојки:
- 1 ред темно чоколадо со над 75% какао (околу 20 грама)
- 1 рака свежи или замрзнати боровинки (околу 50 грама)
Начин на подготовка:
- Растопете го темното чоколадо на пареа (или во микробранова на ниска температура, со често мешање).
- На хартија за печење ставете по една лажичка боровинки на неколку места.
- Прелијте ги со растопеното чоколадо, осигурувајќи дека секоја група боровинки е добро обложена.
- Ставете го во замрзнувач и оставете го да се стегне за околу 10-15 минути.
- Извадете ги и уживајте во овие здрави и вкусни чоколадни закуски.
Прилагодување за мускулна маса:
- Додадете 1 лажица протеински прав (по можност со чоколаден вкус) во растопеното чоколадо за дополнителен протеински внес.
- Зголемете ја количината на чоколадото и боровинките за повеќе калории, потребни за зголемена енергија и мускулен раст.
Најчесто поставувани прашања:
Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете ореви, лешници или други свежи овошја како малини или јагоди.
Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Да, темното чоколадо обично не содржи глутен, но проверете ја етикетата за да бидете сигурни.
Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги во затворен сад во фрижидер до 1 недела или во замрзнувач за подолго складирање.
Како се загрева овој рецепт?
Не е потребно повторно загревање, само извадете го од замрзнувачот и оставете неколку минути на собна температура пред да јадете.
Може ли да користам друг тип на чоколадо?
Да, можете да користите чоколадо со различен процент на какао, но темното чоколадо со 75% или повеќе е најздравата опција.
Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Додавање на чиа семки или кокосови снегулки може да го зголеми нутритивниот профил на оваа закуска.
Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):
Макронутриенти:
- Калории: 140 kcal
- Протеини: 2 грама
- Јаглехидрати: 15 грама
- Влакна: 5 грама
- Шеќери: 8 грама
- Масти: 8 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 5 мг
- Калциум: 15 мг
- Железо: 1.5 мг
- Магнезиум: 35 мг
- Фосфор: 45 мг
- Калиум: 100 мг
Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):
Макронутриенти:
- Калории: 200 kcal
- Протеини: 8 грама
- Јаглехидрати: 20 грама
- Влакна: 6 грама
- Шеќери: 8 грама
- Масти: 12 грама
Микронутриенти:
- Витамин Ц: 5 мг
- Калциум: 20 мг
- Железо: 2 мг
- Магнезиум: 50 мг
- Фосфор: 60 мг
- Калиум: 150 мг
