ЧОКО ПРОТЕИНСКА КАША со малини

• Состојки:
• 3 лажици овесни снегулки
• 200 мл растително млеко (бадемово, соино, овесно и сл.)
• 1 лажица какао без шеќер
• 1 протеинско барче
• 1 рака малини

Начин на подготовка:

1. Во мало тенџерче, ставете ги овесните снегулки, растителното млеко и какаото.
2. Гответе на средна температура, мешајќи редовно за да спречите загорување, додека не се згусне (околу 5 минути).
3. Префрлете ја кашата во длабок сад и додека е сè уште топла, искршете го протеинското чоколадо врз неа за да се растопи.
4. Декорирајте со свежи малини и послужете.

Прилагодување за мускулна маса:

• Додадете уште 1 мерка протеин во прав (по можност чоколаден вкус) за зголемено количество на протеини.
• Зголемете го количеството на овес на 4 лажици за поголем внес на јаглехидрати.
• Заменете го растителното млеко со полномасно млеко за повеќе калории и масти.

Најчесто поставувани прашања:

Може ли да заменам или додам други состојки?
Да, можете да додадете ореви, бадеми или семки за дополнителна текстура и хранливост.

Може ли овој рецепт да биде без глутен?
Користете сертифицирани овесни снегулки без глутен за да го направите рецептот без глутен.

Како можам да ги складирам остатоците?
Чувајте ги остатоците во затворен сад во фрижидер до 2 дена.

Како се загрева овој рецепт?
Загрејте го на шпорет или во микробранова, додавајќи малку млеко ако е потребно.

Може ли да користам друг тип на млеко?
Да, можете да користите било кое растително млеко или дури и полномасно млеко за повеќе калории.

Има ли здрави додатоци за овој рецепт?
Можете да додадете прстофат чиа семки, цимет или свежо овошје како здрави додатоци.

Нутритивни Вредности (по оригинален рецепт):

Макронутриенти:

• Калории: 350 kcal
• Протеини: 15 грама
• Јаглехидрати: 40 грама
• Влакна: 8 грама
• Шеќери: 15 грама
• Масти: 12 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 10 мг
• Калциум: 180 мг
• Железо: 3 мг
• Магнезиум: 90 мг
• Фосфор: 220 мг
• Калиум: 300 мг

Нутритивни Вредности (со прилагодување за мускулна маса):

Макронутриенти:

• Калории: 450 kcal
• Протеини: 30 грама
• Јаглехидрати: 50 грама
• Влакна: 10 грама
• Шеќери: 15 грама
• Масти: 16 грама

Микронутриенти:

• Витамин Ц: 10 мг
• Калциум: 250 мг
• Железо: 4 мг
• Магнезиум: 120 мг
• Фосфор: 300 мг
• Калиум: 400 мг