Зошто е важно активирањето на глутеусите:

Пред да започнеме со интензивни тренинзи, клучно е да обезбедиме дека нашите глутеуси се правилно активирани. Поради нашите седентарни начини на живот – како седење на работни маси или на каучот – нашите глутеуси можат да станат ‘заспани’ или неактивни. Ова значи дека други мускули може да преземат за време на вежбите, намалувајќи ја ефективноста на вашите тренинзи за задник.

Со активирање на глутеусите, вие:

• Подобрувате мускулна активација за време на тренинзите.
• Го подобрувате изведувањето на вежбите.
• Го намалувате ризикот од повреди.

Во прилог ви спремивме неколку вежби со кои најдобро ќе ги активирате важите мускули на задникот да бидат спремни за тренинг.

Jump Squats – 2 х 15 – 20 повторувања

Side Walks – 2 х 10 -15 чекори

Fire Hydrant With Band Right Leg – 2 x 10 повторувања

Fire Hydrant With Band Left Leg – 2 x 10 повторувања

Glute Bridge Single Leg Left – 2 x 10 повторувања

Glute Bridge Single Leg Right – 2 x 10 повторувања