Зошто храната е важна

Обликувањето и зголемувањето на задникот бара правилен пристап кон вежбањето и исхраната. Иако тренинзите се неопходни за да ги активираш мускулите, исхраната е тоа што ќе им овозможи на мускулите да растат, да се обноват и да ја постигнат својата најдобра форма. Еве детално објаснување зошто исхраната игра клучна улога и како можеш стратегиски да ја искористиш за да ги постигнеш своите цели.

Зошто исхраната е клучна за зголемување на задникот?

1. Протеините се градбени блокови на мускулите
   Глутеусот (задникот) е составен од мускулни влакна кои растат соодветно на стимулот што го добиваат за време на тренинг. Протеините ги снабдуваат мускулите со аминокиселини, потребни за обнова и градење ново мускулно ткиво.
2. Енергетска поддршка за тренинг
   Без доволно енергија од храна, твоето тело нема да може да изведува интензивни тренинзи. Јаглехидратите се главниот извор на енергија што му е потребен на телото за да функционира оптимално.
3. Хормонална поддршка
   Исхраната богата со здрави масти и микроелементи ги поддржува хормоните како тестостеронот и хормонот за раст, кои играат клучна улога во мускулниот раст.
4. Калориски вишок за мускулен раст
   За да го зголемиш задникот, твоето тело треба да биде во калориски вишок – да внесуваш повеќе калории отколку што трошиш. Но, овој вишок треба да доаѓа од квалитетни извори на храна за да избегнеш складирање масти.

Каква храна и кога да се консумира за најдобри резултати?

Пред тренинг:

Цел: Да се обезбеди енергија за оптимална изведба и да се започне процесот на анаболизам.
Време: 60-90 минути пред тренинг.

• Јаглехидрати со низок до среден гликемиски индекс
  Јаглехидратите се најважни пред тренинг, бидејќи го снабдуваат телото со стабилна и постојана енергија. Најдобри избори се:
  • Слатки компири
  • Овес
  • Интегрален ориз
  • Киноа
• Протеини со лесна сварливост
  Внесот на протеини пред тренинг ја снабдува мускулатурата со аминокиселини кои ќе помогнат во минимизирање на оштетувањето на мускулите. Примери:
  • Пилешко или мисиркино месо
  • Грчки јогурт
  • Протеински шејк (сурутка)
• Масти (минимално)
  Избегнувај големи количини масти пред тренинг, бидејќи тие ја забавуваат дигестијата.

По тренинг:

Цел: Да се обноват мускулите, да се надополнат енергетските резерви и да се поттикне раст.
Време: Во рок од 30-60 минути по тренинг.

• Јаглехидрати со висок гликемиски индекс
  По тренингот, телото има потреба од брз внес на јаглехидрати за да ги надополни потрошените гликогенски резерви. Примери:
  • Бел ориз
  • Банана
  • Мед
• Квалитетни протеини
  Протеините по тренинг се апсолутно неопходни за да го започнат процесот на обнова и раст на мускулите. Примери:
  • Протеински шејк
  • Туна или пилешко
  • Јајца
• Мали количини на масти
  Иако мастите ја забавуваат дигестијата, внесот на мала количина здрави масти, како авокадо или маслиново масло, може да помогне за стабилизирање на оброкот.

Дополнителни совети

1. Хидратација
   Пред и после тренинг пиј многу вода за да го одржиш балансот на електролити и да ги поддржиш мускулите во нивната функција.
2. Конзистентност во исхраната
   Редовниот внес на соодветна храна низ целиот ден е клучен за да се обезбеди телото со континуирана поддршка за раст.
3. Следење на калории и макронутриенти
   Биди сигурен дека си во калориски вишок, но следи да внесуваш правилни пропорции на протеини (40%), јаглехидрати (40%), и масти (20%).
4. Избегнување на преработена храна
   Ослони се на природни и целосни намирници, бидејќи тие ги обезбедуваат најдобрите нутритивни вредности за твоето тело.

Заклучок

Вежбите ќе помогнат да го активираш и да го тонираш задникот, но исхраната е клучната алатка што ќе ти овозможи раст и подобрување. Со правилно организирана исхрана, внесена во вистински моменти, можеш да ги максимизираш резултатите и да го трансформираш твоето тело на начинот што го посакуваш.