Пример Дневно Мени

ПОЈАДОК: БАНАНА И ЦРЕШИ СМУТИ

Состојки:

1 банана
1 рака замрзнати цреши
1 дозерка протеински прашок ванила
1 канче грчки јогурт 150гр
2 големи лажици чиа семе

Начин на подготовка: Сите состојки се блендираат. Едноставен и енергичен појадок за одличен почеток на неделата.

УЖИНА: 2 КИВИ

Состојки:
2 киви

Начин на подготовка:

1. Излупете ги кивите и исечете ги на половинки, кругови или парчиња по желба.
2. Послужете ги свежи како ужина, додадете ги во овошна салата или измешајте ги во смути.
3. Ако сакате нешто поинтересно, можете да ги замрзнете киви парчињата и да ги прелиете со темно чоколадо за здрав десерт.

Прилагодување за мускулна маса:

Кивите сами по себе се нискокалорични, па за дополнителна енергија и протеини комбинирајте ги со јогурт или гранола.

РУЧЕК: КИНЕСКИ ЌОФТИЊА СО БРОКУЛА

Состојки
250 гр мелено пилешко или мисиркино/200гр леќа
1 цвет брокула колку твојата дланка
кромид
луто пиперче по желба или буковец
магдонос
1 јајце
5 полни лажици мелен овес
1 лажиче сусам
1 голема лажица соја сос

Начин на подготовка:
Ако си за прв пат кај нас конечно ја дознаваш нашата мала тајна за вкусни ќофтиња, а тоа е мелениот овес. Во длабок сад мешаш мелено месо, ситно сечкан магдонос и кромид, јајце, луто пиперче или буковец, зачини по желба и формираш помалецки ќофтиња или плескавици.

На загреано тавче со мааалку масло ги пржиме ќофтињата. Откако се испржат ги тргаме настрана, а во истото тавче ги додаваме и брокулите. Се пропржуваат па додаваме и малку соја сос, сусамче, па откако се пропржат(не мора целосно)ги враќаме и ќофтиња и ги мешаме заедно. За овој ручек не ти е потребна салата, брокулата си врши многу функции овој пат! На здравје.

За веге: Се потготвува на ист начин ќофтето, само наместо мелено се става леќа.

ВЕЧЕРА: ПРОТЕИНСКА ДОМАШНА ПИЦА

Состојки
150 гр урда или свеж сир од кам
3 јајца
3/4големи лажици мелен овес
1/2 лажичка пециво
малку сол
Топинг: 50 гр моцарела, доматно пире, 100 гр пршутаНачин на подготовка: Се блендираат сите состојки за тестото за пица и се става да се пече. При крај се вади тестото се мачка со доматно пире, малку моцарела и се додава пршутата.